perfetto, ricapitolando

-i complementari del ciclo VO_BO uso quelle del primo step usando sempre Max 75 50 per le ripetizioni?

-le parallele le faccio a gomiti larghi o stretti?

-durante il ciclo MAV eseguo cosi 1° settiamana 50% x 5 60% x 5 poi aumento di 3% 2° settimana parto dal 50 % dell ipotetico massimale dal MAV della 1°? cioè, massimo MAV 1° settimana 70 kg(sapendo che il MAV viene sempre eseguito all 80%), quindi 70:80=x:100 di conseguenza x=87.5, la 2° settimana parto con il 50% di 87.5 kg?e cosi per le altre settimane

-e per ultima domanda, la 4° settimana del ciclo VO_BO la faccio cosi:
LUNEDI Squat 70% x 3 serie Panca Idem
MERCOLEDI Stacco 6 x 2 reps Panca idem
VENERDI Panca e Squat come lunedi