Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
secondo la mia esperienza (mi alleno per la forza da anni) i ritmi circannuali hanno un impatto minimo sui risultati in palestra, siamo troppo influenzati dai fatti della vita di tutti i giorni
perfetto questo volevo sentire

ora passiamo alle domande
la prima part del programma è molto seplice quindi non ho dubbi
la 2° fase (M.A.V) è anch essa chiara

Lunedì

1. Squat 50% 5, 60% 5, poi aumenti 3% alla volta. Ti fermi quando comincia a perdere velocità oppure deteriora la tecnica. Raggiunto quel carico, ci fai altre 2 o 4 serie da 3, al massimo del dinamismo.
2. Panca piana __ esattamente come squat
3. Trazioni dorsali 6 x 5 serie
4. Hyperextension con peso 10 x 3.

Mercoledì

1. Stacco da terra esattamente come squat (se siete intermedi fateci serie da 4 ripetizioni e un ritorno da 2 x 3 serie).
2. Panca inclinata 4,3,2,4,2,2 al 70%
3. Manubri su piana 10 x 5 serie, stretching attivo.
4. Stacco fino al ginocchio 50% 6, 60% 5 x 4, cura con attenzione la partenza, se riesci a tenere la schiena in un angolo ottimale i primi 30 cm dell'alzata tutto sarà più facile e veloce.
5. abs

Venerdì

1. Panca piana come squat
2. Squat idem
3. Parallele 6 x 6
4. Trazioni dorsali supine 6 x 3 serie
5. Affondi camminati 10 x 3.

dico subito che i miei punti carenti (parlando sempre di forza) sono petto spalle
come potrei inserire quanche complementare in particolare per le spalle?