Aiuto massa

[Mamboo]

Salve sono un ragazzo di 30 anni alto 1,75 e peso 72 kg volevo sottoporvi la mia scheda di massa in modo da correggere eventuali errori in esercizi numero ripetizioni, tempi di recupero ecc...

Lunedì: petto e bicipiti

-panca piana con manubri 3x8 con 120'' di recupero
-panca inclinata con manubri 3x8 con 12'' di recupero
-croci su panca piana 4x6 con 90'' di recupero
-curl in piedi con bilanciere 3x8 con 120'' di recupero
-curl seduto a martello 4x6 con 90'' di recupero

Mercoledì: gambe e tricipiti

-squat 3x8 con 120'' di recupero
-leg curl seduto 4x6 con 90'' di recupero
-calf in piedi 5xmax con 60'' di recupero
-panca stretta 3x8 con 120'' di recupero
-kickback 4x6 con 90'' di recupero

Venerdì: spalle e dorso

-Lento avanti 3x8 con 120'' di recupero
-panca inversa 4x6 con 90'' di recupero
-trazioni presa stretta 4xmax con 60'' di recupero
-lat machine avanti presa larga 3x8 con 120'' di recupero
-pulley basso 4x6 con 90'' di recupero


Non mi bastonate troppo :-p

Grazie

rivedrei lo splittaggio non mi piace moltissimo, fai pochissimo per le gambe, le alleni come i bicipiti e sono tre volte tanto, imho da rifare.