Sto seguendo questo programma bill star modificato da 2 settimane e mi sto trovando bene. Devo amettere che mi sta dando ristimoli che con il vecchio allenamento mono non sentivo. Sara' perche' sono anche le prime settimane.

lunedi: Squat PESANTE + panca + assistenza
SQUAT: 1x5x50% e aggiungi 2-4kg fino ad una serie da 5 ripetizioni pesante (con buona tecnica)
PANCA 5x5 con carico fisso (tra il 60 e il 70% in base alle energie del giorno)
1 esercizio a scelta per i dorsali tra:
- pulley, lat machine\trazioni, rematore con manubrio: 5x8
1 esercizio a scelta per i bicipiti: 3-5 x 10

Mercoledi: Panca PESANTE - squat + assistenza
Panca: come squat del lunedi
Squat: 5x5 con carico costante (60-70%)
1 esercizio a scelta per i dorsali: 5x6
1 esercizio a scelta per i tricipiti (ai cavi, french press...): 3x15

Venerdi: stacco + lento avanti + assistenza
Stacco da terra: come squat del lunedi
Lento avanti: come squat del lunedi oppure 5x6-8 ripetizioni
1 esercizio a scelta per i dorsali 5x10
1 esercizio di richiamo per la panca:
panca stretta, panca inclinata, dips alle parallele (tutti ottimi per i tricipiti oltretutto) 3-5x10

Come esercizio per i dorsali sto facendo esclusivamente rematore, una seduta con presa inversa, e una con presa prona.
Pensavo di inserire le trazioni con il sovracarico. Riesco a fare piu o meno 3 serie da 8 o 5 x 5 con sovracarico di 30/40 kg.
Ci tengo seriamente alle trazioni anche perche' mi hanno dato sempre stimoli diversi da presa a presa.

Vi ringrazio, aiutate un apprendista.