3BIG primo approccio a FORZA

[22or mc]

oggi ho iniziato la 2a settimana di forza.

devo dire che mi sto trovando bene con la multifrequenza, squat piano piano migliora il mav ora è a 67,5kg , che anche se è basso lo controllo bene e sono esplosivo.

le scarpe restano un incognita.

[°°sOmOja°°]

perchè sono un'incognita?

[22or mc]

a volte mi trovo bene con le normali da ginnastica con un po di tacco, a volte con le puma piatte.

come è meglio abituarsi ?

[°°sOmOja°°]

non c'è una calzatura ideale anche se molti trovano + adatte le scarpe con un pò di tacco
in ogni caso una scarpa con suola morbida è assolutamente da sconsigliare perchè ti destabilizza: aumenta il rischio di infortuni e riduce la tua performance

dovendo scegliere tra quelle che hai opterei per le puma (o acquisterei delle converse fasulle a 10-15Euro)

[22or mc]

sto continuando con le puma..

inizio a pensare cosa fare una volta finito questo ciclo..

avrei pensato 4-5sett di ipertrofia e poi un mese o due di definizione

che ne pensi di una scheda del genere per ipertrofia ? :

A panca *
dips 3x8
croci 3x10
-
curl bil 4x8
curl alternato S.S. hammer


B squat *
pressa 3x8
leg ext SS leg curl
-
polpacci in piedi 4x8
polpacci seduto 3x12
crunch al cavo SS reverse

C stacco*
trazioni 3x8
rematore 3x10
-
panca stretta 4x8
tricipiti sopra la testa S.S. fune






*mettere una progressione o altro nei fondamentali ?

[22or mc]

che ne pensi somo ?

[°°sOmOja°°]

per me è orrenda ma dipende dalle mie idee riguardo l'allenamento e ciò che ritengo utile e necessario