alla mattina mettici 250/300 di albumi...100 gr di avena + qualche arachide e1 cucchiaino di miele...

spuntino panino integrale con bresaola

pranzo 100/80 gr di pasta + 1 cucchiao id olio extravergine di oliva + 200/250 gr di carne + verdura a volonta

spuntino:idem

cena carne quando sei in riposo

aggiungici il riso quando hai fatto WO..

POST WO un paio di gallette + cucchiaino di miele...

IN MASSA...e poi se ne riparla di definizione + avanti!!