Eccone un'altra delle mie: la mia full-body!

[Alex1981]

Ammazza fai più di me e di rsv posta le foto di 'sto petto da 140kgx4reps...

[Jarod]

ehehe non sono presentabile ora ...

[the rock75]

be io non ci credo insomma è vero che non bisogna fissarsi sul carico ma se uno lo controlla bene e va lento ( cioè non superslow ma neanche esplosivo) il tonnellaggio sarà di un 10% minore ma x avere un certo risultato ( sopra la media intendo ) non si potrà certo fare le serie con 60/80 kg. nel senso ci sono dei n. assoluti che vanno bene x tutti ( almeno x farsi un idea) un pò come il range di rep. : è impossibile lavorare sull'ipertrofia allenandosi sulle 15/20 rep x esercizio ( facendo solo quello) con i kg è uguale che poi sia meglio fare come ultra che le serie le fa con 140 invece che con 200 è vero però 140 sono 140 .
mi stupirei se silver venisse a dirci io sono così ma su panca ho un max di 90 kg.
cmq questa tuo esp. mi piace potresti postare tutti i 3 giorni anchio un pò di tempo fa volevo provare a fare ogni muscolo ogni 5 gg invece di 7 ( AVEVo diviso il corpo in 3 e mi allenavo 4 v. solo che ho dovuto piantare li x stress nel senso che tutti i gg erano duri e lunghi uguali cioè molto e quindi si può dire che ho ceduto mentalmente ......forse potevo provare con un 4° allenamento come richiamo....)

[CAP]

Ammazza fai più di me e di rsv posta le foto di 'sto petto da 140kgx4reps...

eh eh eh che vuoi le prove? ....ma scusa, tu e RSV dite che siete natural (e noi tutti non lo mettiamo in dubbio, davvero) e se jarod dice che fa 140kgx4reps deve postare una foto come prova....?!?

che facciamo come con sajan che per aver un po' piu' di credito per quello che scriveva, che condivisibelo o meno comunque dava l'idea di non essere certo campato in aria, ha dovuto far vedere una foto fatta con un celulare a ferragosto?

[RSVSilver]

Ammazza fai più di me e di rsv posta le foto di 'sto petto da 140kgx4reps...

Credimi..per tirare 150 e passa kg non serve avere un petto enorme..il mio amico che tira 200 ha quasi la metà della massa che ho io sul petto..chi mi vede sotto pompaggio puo' pensare che io tiri 180-200 di petto, in realtà quel peso se va bene lo metto di squat eheh

[Jarod]

Credimi..per tirare 150 e passa kg non serve avere un petto enorme..il mio amico che tira 200 ha quasi la metà della massa che ho io sul petto..

ovvio che possa essere...

[Gio]

eheheh a 20-21 anni tiravo 120 Kg di panca...ma di petto nemmeno l'ombra....purtroppo il peso centra poco...se non si sa fare panca aivoglia a mettere i microcarichi. §13 ...

[RSVSilver]

Oplà..adesso posto la full-body infernale eheh. a fianco delle serie posto i recuperi..sono solo indicativi, dipendeva molto dal mio stato e dalla fatica
riporto solo le serie a cedimento..quindi sono escluse le serie di riscaldamento che variano da 3 a 1 per 15 colpetti con peso crescente. Gli addominali li faccio 1 volta a ettimana quando non son stanco..o magari vengo un quarto giorno solo per fare addominali, cyclette, sauna e doccia..giusto se a casa mi annoio e non son stanco
luendi'
-panca or 3*8-6-4 1'30
-croci ai cavi panca 30 2*12 40"
-lat machine dietro la testa 4*8-6-4-12 1'30"
-pulley alto 2*10-12 40"
-lento2 manubri 3*10 1'30"
-shrug al peck-deck 2*12 40"
-curl bil kambared 4*8-6-4-12 1'30"
-concentrato 2*12 recupero: destro-sinistro
-push down alla poliercolina 4*10-8-6-12 1'00
-tric corda cavo alto 2*8+8 40"
-squat 4*10-8-6-15 2'00
-stacchi g.tese 2*12 1'00

Mercoledi'
spinte panca30gradi 2m 3*10 1'30"
prallele 2*max (15 colpetti piu' o meno) 30"
stacco 4*10-8-6-15 1'30
trazioni presa stretta 3*max (dai 15 colpi della prima serie ai 10 della terza) 40"
lento dietro 4*10-8-6-12 1'30"
alz lat seduto 2*12 40"
curl 2m panca 30gradi 3*8 1'30"
curl in piedi cavo basso 3*12 40"
french press 4*10-8-6-12 1'30"
tric tra 2 panche corpo libero 2*12
leg ext 3*12
leg curl 4*10-8-6-12

Venerdi'
panca inclinata 3*10-8-6 1'30"
croci manubri panca 30gradi 2*12 1'00
rematore 4*10-8-6-12 1'30
pull down 3*12 40"
curl panca scott 3*10-8-6 2'00
curl hammer in piedi 2*12 40"
spinte panca presa stretta 3*8 1'30
tric dietro la testa 1m 2*12 40"
affondi 3*10 1'30"
pressa or piedi stretti 2*12 40"

ecco qui..è dura forte..dopo la prima settimana i recuperi si fanno piu' lunghi..adesso mi riposo un po'..questa settimana la uso per vedere quali carichi usare in forza..

[Gio]

e la madò....troppa roba per un ciclo di forza dai....roba inutile che caxxo te ne frega degli shrug in fase di forza....o dei bicipiti al cavo

[Gio]

mmmmmmmmmmmm e poi gli esercizi fondamentali andrebbero ripetuti...e lo squat dov'è ?

[RSVSilver]

mmmmmmmmmmmm e poi gli esercizi fondamentali andrebbero ripetuti...e lo squat dov'è ?

lo squat è al lunedi'..

[RSVSilver]

e la madò....troppa roba per un ciclo di forza dai....roba inutile che caxxo te ne frega degli shrug in fase di forza....o dei bicipiti al cavo

questa che ho postato non era una full-body per la forza..questo è quello che ho fatto per 3 settimane e che domani o oggi concludo. Forza la inizio tra 10 giorni con una scheda tutta nuova e totalmente diversa per impostazione..sarei matto a mettere pause da 40" e esercizi come pull-down, cavi ecc in forza..con quelli ci si pompa..

[Gio]

aaa...ma avevo capito che volevi fare una full...non avevo capito una mazza