Infatti mi sembri un pò appannato ......quindi scarterei l'ipotesi di una dieta di massa pesante, ma mi terrei intorno al tuo intake calorico usuale senza aumentare le calorie, tra l'altro mi pare che mangi pure pochino........ per quanto riguarda la scheda personalmente non mi piace, ma non è sempre semplice costruire una scheda su misura; quindi ti darò solo qualche indicazione; cpme ti dicevano prima mi sembra un mix un pò di tutto, io mi fisserei sui fondamentali stacco, panca e squat.....; lo stacco fare quello tradizionale e poi fisserei le cose del tipo o piramidale, oppure forza 5X5, devi vedere tu cosa vuoi sotto questo profilo, ma poi sopratutto perchè la panca il venerdì ??? Petto+trip+bic non mi piace ......... o fai petto+tric oppure alleni bic+tric in un'altra seduta insieme.
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