aiuto ad impostare scheda per massa

[belfisico]

sono 1.86, peso 84.

[BIG10]

Infatti mi sembri un pò appannato ......quindi scarterei l'ipotesi di una dieta di massa pesante, ma mi terrei intorno al tuo intake calorico usuale senza aumentare le calorie, tra l'altro mi pare che mangi pure pochino........ per quanto riguarda la scheda personalmente non mi piace, ma non è sempre semplice costruire una scheda su misura; quindi ti darò solo qualche indicazione; cpme ti dicevano prima mi sembra un mix un pò di tutto, io mi fisserei sui fondamentali stacco, panca e squat.....; lo stacco fare quello tradizionale e poi fisserei le cose del tipo o piramidale, oppure forza 5X5, devi vedere tu cosa vuoi sotto questo profilo, ma poi sopratutto perchè la panca il venerdì ??? Petto+trip+bic non mi piace ......... o fai petto+tric oppure alleni bic+tric in un'altra seduta insieme.

[belfisico]

bn giorno questa va meglio?

PANCA PIANA 5x5 45 40
PANCA ALTA 4x8 34 32
PETTO BASSO 4x10 32 32
CROCI ALTE 3x10 14-16
CROCI BASSE 3x10



SPALLE
SPINTE ALTE 5x5 26 26
Alzate laterali 6x8 14
Spalle in avanti 3x10 12
Spalle dietro 3x10 12


BICIPIDI
Bilanciere dritto in piedi 5x5 20
PANCA BICIPIDE SIGOLO 4x6-8 22
BICIPIDE singolo con cavo 3x10-12
DORSO
TRAZIONI ALLA SBARRA 5x5 SERIE 12
DORSO CON MANUBRIO 4x6-8 32
PULOVER 3x10-12 30-32


TRICIPIDI
CORDA CON CATENA 5x5 55
FUNE AVANTI 4x8 65
FUNE INDIETRO 3x10-12 30


GAMBE SCOUT 5-x5 40 AFFONDI 4x6-8 LEG EXTENSION 3x10-12

[belfisico]

bn sera nessuno mi aiuta

[belfisico]

bn sera non mi date nessun consiglio per questa scheda???