aiuto ad impostare scheda per massa

[belfisico]

bn giornoa grz di avermi risposto ho 26 anni sono alto 1.86 peso 84 e da 3 anni che faccio palestra,

volevo espormi la mia dieta attuale che st facendo da 5 mesi o più eccola:

giorni on

col.

4 albumi
1 caffe
80 gr fiocchi d'avena
una tazza late dsenza lattosio

meta mattina

3 wasa
5 noci
tonno/ carne bianca/rossa
un frutto

pranzo

80 gr pasta integrale
carne/ pesce
verdura a manetta pomodori e insalata
un caffe

meta pom

3 wasa
5 arachidi
tonno/ carne bianca/rossa
un frutto

pre wo un caffe con il miele

post wo

proteina ad alto scambio ionico

dopo un ora

80 gr riso
carne/pesce
verdura insalata pomodori

pre nanna 100 gr fiocchi di latte

giorni off

col.

4 albumi
1 caffe
80 gr fiocchi d'avena
una tazza late dsenza lattosio

meta mattina 5 noci
tonno/ carne bianca/rossa
un frutto

pranzo

80 gr pasta integrale
carne/ pesce
verdura a manetta pomodori e insalata
un caffe


meta pom
5 arachidi
tonno/ carne bianca/rossa
un frutto

cena

2 wasa
verdura con pomodori insalta e carote e 3 arachidi
carne/ pesce
pre nanna

100 gr di fiocchi di latte

la foto la posterò a breve

non ho un preparatore

[wal]

bene. ora mancano i tuoi obiettivi, prima di correggere una dieta..visto il periodo sarà la difinizione???
una scheda su tre giorni può anche andar bene. gli addominali 1 volta?

[belfisico]

i miei obbiettivi sono mettere massa e poi a maggio definire abbassando i carbo gli adominali li faccio 1- 2 volte a settimana

ecco la mia foto

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potete darmi una mano a migliorarmi? grz a tutti

[belfisico]

nessuno mi aiuta?

[BIG10]

Bè quanto sei alto ? Peso ? Ad occhio dovresti essere al 13%

[belfisico]

sono 1.86, peso 84.

[BIG10]

Infatti mi sembri un pò appannato ......quindi scarterei l'ipotesi di una dieta di massa pesante, ma mi terrei intorno al tuo intake calorico usuale senza aumentare le calorie, tra l'altro mi pare che mangi pure pochino........ per quanto riguarda la scheda personalmente non mi piace, ma non è sempre semplice costruire una scheda su misura; quindi ti darò solo qualche indicazione; cpme ti dicevano prima mi sembra un mix un pò di tutto, io mi fisserei sui fondamentali stacco, panca e squat.....; lo stacco fare quello tradizionale e poi fisserei le cose del tipo o piramidale, oppure forza 5X5, devi vedere tu cosa vuoi sotto questo profilo, ma poi sopratutto perchè la panca il venerdì ??? Petto+trip+bic non mi piace ......... o fai petto+tric oppure alleni bic+tric in un'altra seduta insieme.