riso mettilo a pranzo e cena , A volte alternalo con le patate lesse , Se t piacciono .
Aumenta gli spuntini almeno 1 a meta mattina e uno prima di andare a letto . In questi potresti prendere del pane con affettati magri , o del tonno .Prima di andare a letto Fiocchi di latte o Yogurt greco 2 %
Non vedo la verdura e questo Aggiungila almeno a pranzo come contorno con un po di olio d'oliva .
La mattina al posto dei biscotti potresti assumere le fette biscottate , T serve una fonte proteica come albumi .
Il pesce in generale vanno un po bene tutti , meglio ancora quello azzurro , La carne preferisci quella bianca .
Con quella alimentazione riesci a soddisfare il tuo fabbisogno ma x mettere massa bisogna mangiare e spingere