aiuto ad impostare scheda per massa

[wal]

manca l'indicazione della dieta che segui e se puoi una foto...vista così, la scheda mixa diverse tipologie (un po' piramidali (6,8,10ecc) un po' forza (le 6 rep) e, per quanto appare anche definizione (15, 12 rep)...
ti segue un preparatore con una particolare teoria? ciao.

[belfisico]

bn giornoa grz di avermi risposto ho 26 anni sono alto 1.86 peso 84 e da 3 anni che faccio palestra,

volevo espormi la mia dieta attuale che st facendo da 5 mesi o più eccola:

giorni on

col.

4 albumi
1 caffe
80 gr fiocchi d'avena
una tazza late dsenza lattosio

meta mattina

3 wasa
5 noci
tonno/ carne bianca/rossa
un frutto

pranzo

80 gr pasta integrale
carne/ pesce
verdura a manetta pomodori e insalata
un caffe

meta pom

3 wasa
5 arachidi
tonno/ carne bianca/rossa
un frutto

pre wo un caffe con il miele

post wo

proteina ad alto scambio ionico

dopo un ora

80 gr riso
carne/pesce
verdura insalata pomodori

pre nanna 100 gr fiocchi di latte

giorni off

col.

4 albumi
1 caffe
80 gr fiocchi d'avena
una tazza late dsenza lattosio

meta mattina 5 noci
tonno/ carne bianca/rossa
un frutto

pranzo

80 gr pasta integrale
carne/ pesce
verdura a manetta pomodori e insalata
un caffe


meta pom
5 arachidi
tonno/ carne bianca/rossa
un frutto

cena

2 wasa
verdura con pomodori insalta e carote e 3 arachidi
carne/ pesce
pre nanna

100 gr di fiocchi di latte

la foto la posterò a breve

non ho un preparatore

[wal]

bene. ora mancano i tuoi obiettivi, prima di correggere una dieta..visto il periodo sarà la difinizione???
una scheda su tre giorni può anche andar bene. gli addominali 1 volta?

[belfisico]

i miei obbiettivi sono mettere massa e poi a maggio definire abbassando i carbo gli adominali li faccio 1- 2 volte a settimana

ecco la mia foto

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potete darmi una mano a migliorarmi? grz a tutti

[belfisico]

nessuno mi aiuta?

[BIG10]

Bè quanto sei alto ? Peso ? Ad occhio dovresti essere al 13%

[belfisico]

sono 1.86, peso 84.