Diario di giopal84

**giopal84** · 12-03-2011, 02:24 PM

Korte 4.3 (WO di fretta, 35min circa, solo per non perdere la scia.. poi non ero al 100%, debolezza e raffreddore.. no good..)

SQ
115 5x4

BP
80 5x4

Panca Inc. Man.
12 10x3

Stacchi GT man
12 10x3

da martedì si intensifica.. speriam bene, e spero di recuperare la condizione, questi 3 gg di riposo ci vogliono!!

**giopal84** · 16-03-2011, 01:21 AM

Korte 5.1

SQ
80 5x1
100 5x1
112,5 4x2
130 3x1 f6
150 3x1 bret giu
160 2x2 bret giu
170 1x4 bret giu

BP
80 3x3

flies
12 10x5

DL
150 3x5

GM
70 5x5

abs
bw 10x3

**giopal84** · 17-03-2011, 04:04 PM

Korte 5.2

SQ (molto bene, ho allargato un po lo stance, e mi devo abituare, sennò il corpetto non riesco a sfruttarlo..)
140 3x5 f6

BP (c'ho sempre qualcosa alla panca.. dolore al tendine del gomito destro, avvertito durante la tripla a 90kg con la maglia.. ho sentito un TAC, credevo qualche punto della maglia che avevo fatto cucire, e che ora devo fare riscucire perchè non sono valide le cuciture... mah.. invece raw non avverto tanto dolore.. ci devo stare attento)
50 5x1
60 5x1
70 4x2
80 3x2
90 2x1
95 1x4 (ho provato una singola a 100, ma nulla, in queste condizioni è troppo..)

pull-over
15 10x5

DL
140 3x3

RDL
90 6x5

pulley
80 8x4

Alz lat
8 10x3

**giopal84** · 19-03-2011, 05:36 PM

Korte 5.3 (mi vergogno a dirlo, ma sono ripassato al sumo.. oggi avevo lo stacco geared, e già dai 165kg non si smuoveva nulla col classico, ma niente proprio.. non so come faccia, che stacca classico..)

SQ (ho un dolore tra il gluteo e il femorale, sia quando chiudo lo squat che lo stacco classico.. col sumo sono OK, non so s il corpetto faccia sparire i dolori..)
130 3x3 f6

BP
85 4x5

Panca Inc. Man.
15 10x5

DL
90 5x1
110 5x1
130 4x2
150 3x1
---fin qui classico raw, poi sumo bret giù----
165 3x2 bret giù (ho provato a staccare classico, ma nulla, non si smuove nulla, non mi incastro.. eppure i 150 erano volati, appena provo il sumo, i 165 salgono su come una scheggia..)
177,5 2x2 bret giù
187,5 1x4 bret giù (la prima e la quarta rep fatte con la presa ad uncino, molto bene nelle singole, davvero molto facile.. se miglioro qualche cosetta, secondo me decolla lo stacco..)

Stacchi GT man
20 10x5

Lat machine
55 8x5

leg hip raise
bw 10x4

**giopal84** · 22-03-2011, 11:40 PM

Korte 6.1

SQ (squat facile coi 180, ma ancora pecco di profondità.. non riesco ad accosciare più di tanto.. mah.. forse devo metterci ancora qualche chiletto sul bilanciere.. vedremo settimana prossima con i 190kg..)
87,5 5x1
105 4x2
122,5 3x1 f6
140 3x1 bret giu
160 2x2 bret giu
180 1x3 bret giu (doveva essere bretelle su, ma mi si è scucita la sinistra.. la ricucirò come vuole il nuovo regolamento..)

BP
80 4x4

flies
12 10x5

DL sumo
150 3x5

GM
70 5x5

military
40 6x4

face pull
30 8x4

sit up
bw 10x4

**giopal84** · 22-03-2011, 11:59 PM

boh? saranno validi.. credo che con le scarpe sarebbe stata valida.. appena risparmio 80€ le compro..

**circle69** · 23-03-2011, 05:42 PM

forse è leggermente alta ma millimetrica, puo anche essere che in gara te la diano buona
peccato per il ginocchio che ti scappa avanti e ruba gradi di inclinazione alla discesa
comunque ci sei

ottimo anche l'aver tenuto duro
bravo gio

**giopal84** · 23-03-2011, 11:47 PM

Originariamente Scritto da circle69

forse è leggermente alta ma millimetrica, puo anche essere che in gara te la diano buona
peccato per il ginocchio che ti scappa avanti e ruba gradi di inclinazione alla discesa
comunque ci sei

ottimo anche l'aver tenuto duro
bravo gio

grazie del commento lui

si, lo sospettavo.. poi ieri ero solo, le sicurezze ancora non ce le forniscono, ed allora anche a livello mentale sono prevenuto, anche perchè 180kg è il peso più pesante che ho mai messo sulle spalle.. vedo che hai notato le ginocchia.. le perdo sempre!!!

**circle69** · 24-03-2011, 10:40 AM

in gara con 3 angeli custodi intorno al bilancere scedi tranquillamente

per le ginocchia se senti che inizi a perderle prova leggermente a ruotarle in fuori

**giopal84** · 24-03-2011, 11:56 PM

Originariamente Scritto da circle69

in gara con 3 angeli custodi intorno al bilancere scedi tranquillamente

per le ginocchia se senti che inizi a perderle prova leggermente a ruotarle in fuori

OK!!

Korte 6.2

SQ (lo stance un po più largo inizia a dare i suoi frutti.. molto bene..)
140 3x5 f6

BP (raw, ho ancora dolore con la maglia, e poi ero soletto, e la maglia è l'unica cosa che non riesco a mettere da solo, presto potro, ora no.. contentissimo per i 100kg, anche se gli spotter non erano un granchè, o dio.. eufemismo...)
55 5x1
65 4x2
75 3x2
85 2x1
90 2x1
100 1x3 (finalmente, dopo un anno di allenamento serio arrivò il centone.. sono davvero una pippa)

pull-over
17,5 10x5

DL (volate!!!! e ottimo incastro, ma l'hook grip non riesco a tenerlo, in chiusura mi striscia sulle cosce e perdo la presa.. cmq la doppia prona è OK..)
140 3x3

RDL
100 6x5

pulley
80 8x4

Alz lat
8 12x3

**giopal84** · 25-03-2011, 12:41 AM

ecco la demenza degli spotter.. nella prima il ragazzo mi ha un po sbilanciato, ma non mi ha aiutato.. la seconda invece perfetta, non mi ha toccato, e la spinta è stata buona, ma la terza singola è stata una tragedia.. e più glielo spiegavo più cercava di decapitarmi.. e poi appena dopo il fermo ha tirato su, vaccagare!! anche se dice che non l'ha toccato.. mah.. che gente..

**giopal84** · 26-03-2011, 03:12 PM

Korte 6.3

SQ
130 3x3 f6

BP
85 4x5-6

Panca Inc. Man.
15 10x5

DL
100 5x1
120 4x1
140 3x1
---corpetto----
155 3x1 bret giù
175 2x2 bret giù
185 1x1 bret giù
195 1x1 bret giù
201 1x3 bret giù PR (molto facile.. bretelle giù perchè ho ancora una bretella strappata, ma tecnica da rivedere, però mi sento di potere dare molto più..)

GM sitting
40 5x5

Lat machine
60 8x4

leg hip raise
bw 10x3

**giopal84** · 30-03-2011, 06:51 PM

aggiorno un pochino.. ieri ho saltato il WO, poichè ho avuto un piccolo episodio di svenimento, ma tranqui, è una cosa che mi succede ogni tanto.. cmq se tutto va bene riprendo domani, meglio non rischiare..

**giopal84** · 01-04-2011, 12:48 AM

Korte 7.2

SQ
140 3x5 f6

BP
60 4x1
80 3x1
90 2x2
100 1x2 (stavolta senza nessun aiuto)

flies
12 10x5

DL (bene, sono pronto per i 210 di sabato!!)
140 3x3

GM+military (peso a salire di 5kg in 5kg, gm fino a 77,5, military fino a 57,5.. non sono sicuro quanto pesi il bil piccino.. credo sui 12,5.. *****, oggi tutti i bil occupati!!)
5x5 + 6x5

abs
bw 10x3

**giopal84** · 03-04-2011, 09:59 AM

Korte 7.3 (oggi ero davvero un catorcio.. il petto mi brucia, e doms alle gambe x lo squat di giovedì.. ecchecazz basta che salto 1 WO e sto peggio.. in effetti 5 giorni di pausa non zi fa..)

SQ
130 3x3 f6

BP
85 4x5

Panca Inc. Man.
15 10x5

DL
70 5x1
100 5x1
120 4x1
150 3x1 (qui comincia a vedere che sono lento e scomposto, invece di regola i 150 volano..)
---corpetto----
165 3x1 bret giù
175 2x1 bret giù
190 1x1 full (video da qui in poi)
200 1x1 full
210 1x1 full
220 1x1 full
230 1x1 full

cmq l'ho preso come test.. visto che ero molto stanco, mi faceva male tutto, poi ero di fretta, da quando ho messo il corpetto a quando l'ho tolto è passata mezzora.. ho preso circa 3 minuti come pausa, mentre avrei dovuto prendere un po di più, inoltre anche i 230 stavano venendo su, ma avrei dovuto lottare troppo, quindi ho lasciato andare, ci riprovo sabato prossimo, mentre per i massimali punto ai 240.. cmq devo dire che anche le bretelle sono molto larghe, le riesco a mettere da solo.. poichè le ho scucite dopo queste nuove regole ipf.. che palle..

complementari accagare..