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Discussione: Diario di giopal84

  1. #91
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    Korte 4.3 (WO di fretta, 35min circa, solo per non perdere la scia.. poi non ero al 100%, debolezza e raffreddore.. no good..)

    SQ
    115 5x4

    BP
    80 5x4

    Panca Inc. Man.
    12 10x3

    Stacchi GT man
    12 10x3

    da martedì si intensifica.. speriam bene, e spero di recuperare la condizione, questi 3 gg di riposo ci vogliono!!

  2. #92
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    Korte 5.1

    SQ
    80 5x1
    100 5x1
    112,5 4x2
    130 3x1 f6
    150 3x1 bret giu
    160 2x2 bret giu
    170 1x4 bret giu

    BP
    80 3x3

    flies
    12 10x5

    DL
    150 3x5

    GM
    70 5x5

    abs
    bw 10x3


  3. #93
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    Korte 5.2

    SQ (molto bene, ho allargato un po lo stance, e mi devo abituare, sennò il corpetto non riesco a sfruttarlo..)
    140 3x5 f6

    BP (c'ho sempre qualcosa alla panca.. dolore al tendine del gomito destro, avvertito durante la tripla a 90kg con la maglia.. ho sentito un TAC, credevo qualche punto della maglia che avevo fatto cucire, e che ora devo fare riscucire perchè non sono valide le cuciture... mah.. invece raw non avverto tanto dolore.. ci devo stare attento)
    50 5x1
    60 5x1
    70 4x2
    80 3x2
    90 2x1
    95 1x4 (ho provato una singola a 100, ma nulla, in queste condizioni è troppo..)

    pull-over
    15 10x5

    DL
    140 3x3

    RDL
    90 6x5

    pulley
    80 8x4

    Alz lat
    8 10x3


  4. #94
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    Korte 5.3 (mi vergogno a dirlo, ma sono ripassato al sumo.. oggi avevo lo stacco geared, e già dai 165kg non si smuoveva nulla col classico, ma niente proprio.. non so come faccia, che stacca classico..)

    SQ (ho un dolore tra il gluteo e il femorale, sia quando chiudo lo squat che lo stacco classico.. col sumo sono OK, non so s il corpetto faccia sparire i dolori..)
    130 3x3 f6

    BP
    85 4x5

    Panca Inc. Man.
    15 10x5

    DL
    90 5x1
    110 5x1
    130 4x2
    150 3x1
    ---fin qui classico raw, poi sumo bret giù----
    165 3x2 bret giù (ho provato a staccare classico, ma nulla, non si smuove nulla, non mi incastro.. eppure i 150 erano volati, appena provo il sumo, i 165 salgono su come una scheggia..)
    177,5 2x2 bret giù
    187,5 1x4 bret giù (la prima e la quarta rep fatte con la presa ad uncino, molto bene nelle singole, davvero molto facile.. se miglioro qualche cosetta, secondo me decolla lo stacco..)

    Stacchi GT man
    20 10x5

    Lat machine
    55 8x5

    leg hip raise
    bw 10x4


  5. #95
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    Korte 6.1

    SQ (squat facile coi 180, ma ancora pecco di profondità.. non riesco ad accosciare più di tanto.. mah.. forse devo metterci ancora qualche chiletto sul bilanciere.. vedremo settimana prossima con i 190kg..)
    87,5 5x1
    105 4x2
    122,5 3x1 f6
    140 3x1 bret giu
    160 2x2 bret giu
    180 1x3 bret giu (doveva essere bretelle su, ma mi si è scucita la sinistra.. la ricucirò come vuole il nuovo regolamento..)

    BP
    80 4x4

    flies
    12 10x5

    DL sumo
    150 3x5

    GM
    70 5x5

    military
    40 6x4

    face pull
    30 8x4

    sit up
    bw 10x4

  6. #96
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    boh? saranno validi.. credo che con le scarpe sarebbe stata valida.. appena risparmio 80€ le compro..


  7. #97
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    forse è leggermente alta ma millimetrica, puo anche essere che in gara te la diano buona
    peccato per il ginocchio che ti scappa avanti e ruba gradi di inclinazione alla discesa
    comunque ci sei

    ottimo anche l'aver tenuto duro
    bravo gio
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  8. #98
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    Citazione Originariamente Scritto da circle69 Visualizza Messaggio
    forse è leggermente alta ma millimetrica, puo anche essere che in gara te la diano buona
    peccato per il ginocchio che ti scappa avanti e ruba gradi di inclinazione alla discesa
    comunque ci sei

    ottimo anche l'aver tenuto duro
    bravo gio
    grazie del commento lui

    si, lo sospettavo.. poi ieri ero solo, le sicurezze ancora non ce le forniscono, ed allora anche a livello mentale sono prevenuto, anche perchè 180kg è il peso più pesante che ho mai messo sulle spalle.. vedo che hai notato le ginocchia.. le perdo sempre!!!

  9. #99
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    in gara con 3 angeli custodi intorno al bilancere scedi tranquillamente

    per le ginocchia se senti che inizi a perderle prova leggermente a ruotarle in fuori
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  10. #100
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    Citazione Originariamente Scritto da circle69 Visualizza Messaggio
    in gara con 3 angeli custodi intorno al bilancere scedi tranquillamente

    per le ginocchia se senti che inizi a perderle prova leggermente a ruotarle in fuori
    OK!!

    Korte 6.2

    SQ (lo stance un po più largo inizia a dare i suoi frutti.. molto bene..)
    140 3x5 f6

    BP (raw, ho ancora dolore con la maglia, e poi ero soletto, e la maglia è l'unica cosa che non riesco a mettere da solo, presto potro, ora no.. contentissimo per i 100kg, anche se gli spotter non erano un granchè, o dio.. eufemismo...)
    55 5x1
    65 4x2
    75 3x2
    85 2x1
    90 2x1
    100 1x3 (finalmente, dopo un anno di allenamento serio arrivò il centone.. sono davvero una pippa)

    pull-over
    17,5 10x5

    DL (volate!!!! e ottimo incastro, ma l'hook grip non riesco a tenerlo, in chiusura mi striscia sulle cosce e perdo la presa.. cmq la doppia prona è OK..)
    140 3x3

    RDL
    100 6x5

    pulley
    80 8x4

    Alz lat
    8 12x3

  11. #101
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    ecco la demenza degli spotter.. nella prima il ragazzo mi ha un po sbilanciato, ma non mi ha aiutato.. la seconda invece perfetta, non mi ha toccato, e la spinta è stata buona, ma la terza singola è stata una tragedia.. e più glielo spiegavo più cercava di decapitarmi.. e poi appena dopo il fermo ha tirato su, vaccagare!! anche se dice che non l'ha toccato.. mah.. che gente..

  12. #102
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    Korte 6.3

    SQ
    130 3x3 f6

    BP
    85 4x5-6

    Panca Inc. Man.
    15 10x5

    DL
    100 5x1
    120 4x1
    140 3x1
    ---corpetto----
    155 3x1 bret giù
    175 2x2 bret giù
    185 1x1 bret giù
    195 1x1 bret giù
    201 1x3 bret giù PR (molto facile.. bretelle giù perchè ho ancora una bretella strappata, ma tecnica da rivedere, però mi sento di potere dare molto più..)

    GM sitting
    40 5x5

    Lat machine
    60 8x4

    leg hip raise
    bw 10x3


  13. #103
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    aggiorno un pochino.. ieri ho saltato il WO, poichè ho avuto un piccolo episodio di svenimento, ma tranqui, è una cosa che mi succede ogni tanto.. cmq se tutto va bene riprendo domani, meglio non rischiare..

  14. #104
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    Korte 7.2

    SQ
    140 3x5 f6

    BP
    60 4x1
    80 3x1
    90 2x2
    100 1x2 (stavolta senza nessun aiuto)

    flies
    12 10x5

    DL (bene, sono pronto per i 210 di sabato!!)
    140 3x3

    GM+military (peso a salire di 5kg in 5kg, gm fino a 77,5, military fino a 57,5.. non sono sicuro quanto pesi il bil piccino.. credo sui 12,5.. *****, oggi tutti i bil occupati!!)
    5x5 + 6x5

    abs
    bw 10x3

  15. #105
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    Korte 7.3 (oggi ero davvero un catorcio.. il petto mi brucia, e doms alle gambe x lo squat di giovedì.. ecchecazz basta che salto 1 WO e sto peggio.. in effetti 5 giorni di pausa non zi fa..)

    SQ
    130 3x3 f6

    BP
    85 4x5

    Panca Inc. Man.
    15 10x5

    DL
    70 5x1
    100 5x1
    120 4x1
    150 3x1 (qui comincia a vedere che sono lento e scomposto, invece di regola i 150 volano..)
    ---corpetto----
    165 3x1 bret giù
    175 2x1 bret giù
    190 1x1 full (video da qui in poi)
    200 1x1 full
    210 1x1 full
    220 1x1 full
    230 1x1 full

    cmq l'ho preso come test.. visto che ero molto stanco, mi faceva male tutto, poi ero di fretta, da quando ho messo il corpetto a quando l'ho tolto è passata mezzora.. ho preso circa 3 minuti come pausa, mentre avrei dovuto prendere un po di più, inoltre anche i 230 stavano venendo su, ma avrei dovuto lottare troppo, quindi ho lasciato andare, ci riprovo sabato prossimo, mentre per i massimali punto ai 240.. cmq devo dire che anche le bretelle sono molto larghe, le riesco a mettere da solo.. poichè le ho scucite dopo queste nuove regole ipf.. che palle..

    complementari accagare..


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