Il mio primo piano alimentare

[dario74]

1 l'obiettivo a breve di questa alimentazione qual'è?
2negli ultimi anni o mesi sei dimagrito parecchio no? con quale tipo di alimentazione?

.....3non hai specificato se nel breve periodo vuoi perdere altro peso (e chiaramente guadagnare massa mentre si perde peso è MOLTO difficile)....

Rispondo a queste intanto:

1 Ho perso nel giro di 8 mesi circa 6 kili, gran parte di panza
2 nessuna alimentazione particolare solo ho eliminato del tutto i cibi spazzatura e tagliato i carboidrati la sera
3 questo è sostanzialmente quello che chiedo a voi vedendo la foto, nel senso, mi conviene continuare a "pulire" la base o darci da subito sotto con la massa?

P.s. Hai ragionissima, mo mi attrezzo subito di bilancia digitale, così potrò man mano postare i pesi degli alimenti, grazie!

[Mogwai]

Secondo me vista la tua situazione, ora non continuerei a dimagrire (rischieresti di ritrovarti con la "pelle appesa"....Lo so sono molto tecnico , inoltre perderesti quel poco di massa che mi sembri possedere)

Farei piuttosto una sorta di body recomposition, visto che sei agli inizi potrebbe dare bei risultati...

Farei così:
setti una quota normocalorica settimanale
per esempio bruci 1000 kcal allora assumerai a settimana 7000kcal

le dividi in giorni on( in cui ti alleni con i pesi o fai cardio) e off(in cui sei a riposo o fai cardio) per esempio:
On 1200
off 800

sulla base di ciò scegli le grammature alimentari e le ripartizioni giornaliere!

Con una cosa del genere non metterai grandi quantità di massa, ma dovresti vederti meglio allo specchio senza variare il tuo peso (in teoria dovresti mettere muscolo e levare grasso...In teoria), certo è una strategia che seguirei non per molto tempo, visto che ti stabilizeresti nel giro di qualche settimana, ma intanto prendi confidenza con la dieta, capisci cosa va bene per te...E poi decidi se fare cutting o bulking....

E' solo un'idea te la butto là!