aiuto ad impostare scheda per massa

**belfisico** · 24-03-2011, 05:36 PM

che ne dite di questa scheda?

Lunedì - Dorso-spalle
stacco rumeno 4x6 120"-150"
trazioni prone 4xmax 120"
rematore bilanciere 4x6 90"-120"
pulley machine 3x10 60"
Scrollate manubri 3x15 45"-60"
alzate a 90 3x12 60"
Lento avanti seduto 3x10 120"
Tirate al mento 2x10 90"
Alzate laterali seduto 3x12 60"

Mercoledì: zampe-polpacci
Squat 6 8 8 10 120"-150"
Affondi 3x10 90"-120"
Leg ext 3x12 60"
Leg curl sdraiato 3x6 60"-90"
Calf in piedi 4x20 60"
Calf seduto 4x20 60"
Abs crunch vari 8 serie

Venerdì - Petto-tricipiti-bicipiti
panca piana bilancere 6 8 8 10 120"-150"
panca 45 bilanciere 3x8 90"
croci piane 2x15 60" fai 3x12
French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"
curl bilanciere EZ 4x8 90"
curl su panca 80 gradi (non alternato) 3x12 60"

Altra scheda modificata da manx su base di un'altra!

**belfisico** · 25-03-2011, 09:25 AM

nessuno mi aiuta???

(

**wal** · 25-03-2011, 10:21 AM

manca l'indicazione della dieta che segui e se puoi una foto...vista così, la scheda mixa diverse tipologie (un po' piramidali (6,8,10ecc) un po' forza (le 6 rep) e, per quanto appare anche definizione (15, 12 rep)...
ti segue un preparatore con una particolare teoria? ciao.

**belfisico** · 25-03-2011, 11:09 AM

bn giornoa grz di avermi risposto ho 26 anni sono alto 1.86 peso 84 e da 3 anni che faccio palestra,

volevo espormi la mia dieta attuale che st facendo da 5 mesi o più eccola:

giorni on

col.

4 albumi
1 caffe
80 gr fiocchi d'avena
una tazza late dsenza lattosio

meta mattina

3 wasa
5 noci
tonno/ carne bianca/rossa
un frutto

pranzo

80 gr pasta integrale
carne/ pesce
verdura a manetta pomodori e insalata
un caffe

meta pom

3 wasa
5 arachidi
tonno/ carne bianca/rossa
un frutto

pre wo un caffe con il miele

post wo

proteina ad alto scambio ionico

dopo un ora

80 gr riso
carne/pesce
verdura insalata pomodori

pre nanna 100 gr fiocchi di latte

giorni off

col.

4 albumi
1 caffe
80 gr fiocchi d'avena
una tazza late dsenza lattosio

meta mattina 5 noci
tonno/ carne bianca/rossa
un frutto

pranzo

80 gr pasta integrale
carne/ pesce
verdura a manetta pomodori e insalata
un caffe

meta pom
5 arachidi
tonno/ carne bianca/rossa
un frutto

cena

2 wasa
verdura con pomodori insalta e carote e 3 arachidi
carne/ pesce
pre nanna

100 gr di fiocchi di latte

la foto la posterò a breve

non ho un preparatore

**wal** · 25-03-2011, 11:16 AM

bene. ora mancano i tuoi obiettivi, prima di correggere una dieta..visto il periodo sarà la difinizione???
una scheda su tre giorni può anche andar bene. gli addominali 1 volta?