Dieta definizione per futura maratone,chiedo consigli

[razrcrowe]

Salve a tutti!

Seguo il forum da un pò di tempo ormai e ho appreso tanti di quei consigli da aver migliorato decisamente il mio stile di vita!

Ho 18 anni per 171 cm e 71 kg,vorrei fare un periodo di definizione anzichè cominciare con la massa perchè per fissa personale,preferisco prima dimagrire che metter massa(anche perchè amo estremamente la corsa e voglio partecipare a una maratona fra pochi mesi perciò tutto quest'allenamento,la massa poco mi interessa ),non sono proprio grasso però ho il ciambellotto ai fianchi che proprio non riesco a tirar via,eppure gli addominali superiori cominciano a vedersi..
Corro 6 giorni su 7 facendo circa 7km al giornoper 45 minuti per 500 calorie,ogni settimana aumento di 1km,100calorie,e 5-10 minuti (ho cominciato a inizio mese,ma correvo già in precedenza)+stretching inizio e fine allenamento e 260 addominali,aumentando 40 a settimana.
Risultati in termini di resistenza ci sono eccome anche a livello di adipe,ma per aumentare i risultati sò che devo alimentarmi in modo migliore (penso),la mia alimentazione quotidiana è:

colazione:250ml p.s. + cereali o 2 fette di pane con marmellata + 1 caffè
spuntino: panino possibilmente integrale con tacchino o prosciutto
pranzo: 100gr pasta + fettina di carne/2 uova al tegame/pesce
pre-allenamento: 1 caffè e 1 banana
dopo allenamento:un frutto o 2 yogurt
cena:insalata + secondo come pranzo
pre nanna:1 scatoletta di tonno o un frutto

cerco di mangiare max 3 ore ogni volta per mantenere attivo il metabolismo e di prediligere la frutta nei buchi di fame,purtroppo i risultati scarseggiano..vorrei definirmi e togliere questi fianchi e far fuoriuscire gli addominali..posso integrare con qualcosa come termogenico o chitosano secondo voi??
grazie in anticipo

[Davidepiu]

pre allenamento metti il tonno con un panino da 50 gr
nel pre nanna metti Yogurt magro ( greco 2 % ) o i fiocchi di latte .

[capoeirageracao]

premettendo che una maratona non si fa la definizione anche perchè ti servono le scorte di grasso,io sistemerei la dieta cosi,ma se aumenti di ogni tot i km vedrai che senza toccare la dieta ti definisci,poi per avere un quadro migliore di definizione parlerei dopo la maratona,prima concentrati sulla maratona che se è tale di portare quel nome (maratona) non è uno scherzo come sport

colazione:350ml p.s. + 100gr avena o 5 fette di pane integrale con marmellata + 1 caffè
spuntino: panino possibilmente integrale con tacchino o prosciutto+15gr noci
pranzo: 100gr pasta integrale/kamut/orzo/farro + fettina di carne/2 uova al tegame/pesce+5cucchiai olio+verdure
pre-allenamento: 1 caffè e 6wasa/50gr pane integrale/2mele/60gr avena
dopo allenamento:40gr miele+50gr pane bianco+200gr albumi/100150/gr carne o pesce magri
cena:insalata + secondo +6wasa+1frutto
pre nanna:200gr fiocchi latte/50gr grana

parere?

[razrcrowe]

per Davidepiu:
ci avevo pensato anche io al panino con il tonno ma prima dell'allenamento penso che dovrei evitare i carboidrati (pane) dato che cerco di diminuirli il più possibile altrimenti lo strato di ciccia non andrà mai via anche se corro molto

per capoeirageracao:
scusa adesso specifico meglio:adoro correre,ho cominciato da qualche mese e ho notato che preferisco il cardio ai pesi,e quindi dato che riesco ad avere discreti risultati in termini di resistenza voglio provare a cimentarmi nello sport riguardante la corsa amatoriale,la maratona.
Chiaramente ho 18 anni,non ho intenzione di partecipare a maratone come quella di Pechino o New York,ma vorrei cominciare giusto per sfizio con quelle di livello provinciale e se ne terrà una di 9km (come inizio non penso sia male) a luglio e vorrei provarci
purtroppo ho sempre quello strato di adipe sui fianchi e sul ventre che vorrei eliminare del tutto,sarei più agevolato nella corsa senza quella "zavorra" se pur minima,e sarebbe anche un aiuto psicologico
pensavo che quella dieta mi potesse aiutare,premetto che me la sono fatta da solo cercando vari spunti tra le diete presenti sul forum;
per la dieta che mi hai migliorato ti ringrazio davvero ma dici che non è un pò calorica come dieta? penso che il mio fabbisogno all'incirca,considerando anche la diminuzione del 20% per la definizione e dimagrimento dovrebbe essere all'incirca di 1680-1700 cal..dici che non le supero così?