premettendo che una maratona non si fa la definizione anche perchè ti servono le scorte di grasso,io sistemerei la dieta cosi,ma se aumenti di ogni tot i km vedrai che senza toccare la dieta ti definisci,poi per avere un quadro migliore di definizione parlerei dopo la maratona,prima concentrati sulla maratona che se è tale di portare quel nome (maratona) non è uno scherzo come sport

colazione:350ml p.s. + 100gr avena o 5 fette di pane integrale con marmellata + 1 caffè
spuntino: panino possibilmente integrale con tacchino o prosciutto+15gr noci
pranzo: 100gr pasta integrale/kamut/orzo/farro + fettina di carne/2 uova al tegame/pesce+5cucchiai olio+verdure
pre-allenamento: 1 caffè e 6wasa/50gr pane integrale/2mele/60gr avena
dopo allenamento:40gr miele+50gr pane bianco+200gr albumi/100150/gr carne o pesce magri
cena:insalata + secondo +6wasa+1frutto
pre nanna:200gr fiocchi latte/50gr grana

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