aiutoooo!!!

**joker78xy** · 28-02-2011, 07:20 PM

vorrei un consiglio.. voglio mettere su massa , e da poco ke vado in palestra(5mesi) peso 72kl sn alto 173 e vorrei dei consigli sull alimentazione x mettere su massa!! cosa devo mangiare mi potete fare 1 lista x favore ?? grazieee... ah mi alleno 3 volte a settimana!!!

**Masics** · 12-03-2011, 11:21 AM

Scrivi un'elenco di quello che generalmente mangi durante il giorno e vediamo un pò

**joker78xy** · 23-03-2011, 10:12 PM

faccio colazio cn 2 bianki d uovo
3 fette biscottate cn marmellata

1 frutto ore 11

pasta 100 gr
oppure
1 panino cn bresaola

merenda con ..
1 frutto o mezzo panino cn prosciutto

sera
pollo o carne rossa ,cn verdure grigliate..
oppure minestrone..
poi verso le 23 ... 2 yougurt
ke ne pensi?? ciao grazie