nuove foto dopo 6 mesi di allenamento intenso

**stantio** · 23-03-2011, 04:40 PM

io direi panca piana ,.,,. piramidale inversa .,.,- tempi di recupero alti e pesi a salire._:-_
poi spinte con manubri su panca piana -..,.,- pectoral machine con fermo immagine ,.,-.,-+ cavi alla ercolina in piedi -..stop -..- ma ripeto pesi notevoli e piramidale con mooolto recupero -.-.anche 3 minuti

**nemoe343** · 23-03-2011, 05:03 PM

le braccia sono davvero indietro come il petto...e le gambe sono piuttosto secche...hai 19 anni quindi hai tutto il tempo per migliorare...10 colpi con 50 in panca sono pochi...se fossi in te mi concentrerei piuttosto sulla panca che sui complementari...cmq come inizio non è affatto male!

**steve reeves** · 24-03-2011, 08:16 PM

quanto a petto e braccia hai ragione. Mi concentrerò di più. Ma le gambe non sono affatto secche a mio parere (specialmente in rapporto al resto). appena posso posto una foto dove le poso magari assieme all addome

**wal** · 25-03-2011, 09:15 AM

Originariamente Scritto da steve reeves

le gambe non sono affatto secche a mio parere

dalle foto non si direbbe. l'importante è una crescita armonica.

**steve reeves** · 25-03-2011, 08:39 PM

l'importante è una crescita armonica.

hai assolutamente ragione. Gambe devo dire che ho ottenuto buoni risultati, i jeans che avevo nn mi vanno più XD a parte sta cazzata, le alleno così: 4 serie di leg exstension, 4 li leg curl (questo lo odio) e alla fine squat: 50 kili x 12 reps, 70 x 10, 90 x 8, 95 x 5, 70 x 10, 50 x 10. così è come ho allenato stasera stessa le gambe.
Ma quando mi dite che petto, braccia e schiena sono indietro, vi riferite in relazione al resto o in generale?
Grazie delle risposte ;-)

**stantio** · 26-03-2011, 12:46 PM

Originariamente Scritto da steve reeves

hai assolutamente ragione. Gambe devo dire che ho ottenuto buoni risultati, i jeans che avevo nn mi vanno più XD a parte sta cazzata, le alleno così: 4 serie di leg exstension, 4 li leg curl (questo lo odio) e alla fine squat: 50 kili x 12 reps, 70 x 10, 90 x 8, 95 x 5, 70 x 10, 50 x 10. così è come ho allenato stasera stessa le gambe.
Ma quando mi dite che petto, braccia e schiena sono indietro, vi riferite in relazione al resto o in generale?
Grazie delle risposte ;-)

x le gambe SQUAT 6 x 6 con peso a salire ,.-,.,60/70/80/90/100/110 -. recupero alto -.. poi leg e pressa massimo 10 ripetizioni ,.., CHIUDI CON FEMORALI 3X10 E POI VEDI

**steve reeves** · 26-03-2011, 05:20 PM

Originariamente Scritto da stantio

x le gambe SQUAT 6 x 6 con peso a salire ,.-,.,60/70/80/90/100/110 -. recupero alto -.. poi leg e pressa massimo 10 ripetizioni ,.., CHIUDI CON FEMORALI 3X10 E POI VEDI

Ok ;-) da domani provo il piramidale e i cavi cm mi hai consigliato e x le gambe proverò così. Quindi sempre prima i fondamentali? (panca, squat...)