mi sono allenato seguendo le schede del mio ex allenatore. poi l'anno scorso ho cambiato citta e per tutto l'anno mi alenavo facendo cose abbastanza normali andavo 3 volte a settimana e facevo 3 esercizi per gruppo muscolare con 3 serie per 8 ripetizioni, sull'alimentazione ho sempre manigiato tutto cio k volevo quindi nn saprei...