Ho letto l'Arte delle Serie e delle Ripetizioni

[train]

buon giorno a tutti..
questo è il mio primo intervento, soprattutto perchè ho trascorso la maggior parte del tempo a "leggervi" e a farmi un'opinione personale basata sulle reazioni provocate su di me da questo tipo di allenamento, che già seguivo (con delle piccole variazioni) da circa un mese.
Le reazioni maggiori sono state queste:
- rispettando i tempi di recupero, la "stanchezza" durante il wo arriva piuttosto presto.
- i classici dolori post wo non li avvero per niente (tranne che per la vasta zona del petto)
pertanto ho questi dubbi:
1- sbaglio qcsa riguardo al peso utilizzato? e, se è così, come faccio a determinare un pesoadeguato?
2- la quasi totale assenza di "dolorini" post wo significa necessariamente aver perso tempo?
3- è possibile cadenzare questo wo in 4 giorni dividendolo così: gambe- tirata-spinta-full body?
4- per quanto tempo è consigliabile proseguire questo schema o lo si può continuare gestendo il recupero?
informazioni personali:
40 anni (però me ne danno 10 di meno...almeno questo!!)
altezza: 1.84
peso: 79/80
bicipite:43
coscia:65
petto:115 (cm + cm -)
alimentazione: metabolica

[Tetsujin]

Ciao,
è da qualche giorno che non leggo quindi non mi ero accorto del tuo post, ma dato che la mia risposta sarebbe molto opinabile, forse ti conviene aprire una discussione nuova dove troverai sicuramente chi ti risponderà in maniera esaustiva (vedi somoja o altri utenti molto preparati).
In ogni caso, quello che ho capito dopo mesi di letture di questo ottimo forum è:
- i tempi di recupero devono essere indicativi, non fiscali: iniziare una serie se si ha ancora il fiatone o il batticuore per quella precedente non è ottimale
- la mancanza dei doms (dolori muscolari) non significa che il muscolo non cresce
- il metodo migliore per stimare i carichi è fare una sessione di massimali, oppure usare delle approssimazioni (es. un carico da 4 rep dovrebbe equivalere a un 90% del massimale) ma anche qui le percentuali che vedi negli esercizi non penso debbano essere fiscali se sei in ipocalorica
Poi se ho detto delle cavolate insultatemi pure