6 mesi 6 chili

[nemoe343]

quanto pesi? misure? carichi usati?

[Mogwai]

sono 174x75/76 attualmente

nelle prime foto facevo 69/70 kg quindi sn aumentato all'incirca di 6kg.

per le misure, non ho quelle di questo periodo; domani mattina le prendo e le posto.

I carichi non so ti riferisci a panca stacco e squat credo:
Allora ti meriti un breve backgound
Vado in palestra con continuità da 3 anni, il primo anno tuttavia l'ho impegnato a perdere i chili di troppo (all'inizio ero un pò cicciottello, in ricordo di un'infanzia da obeso)
2 anni fa ho iniziato a lavorare seriamente con i pesi, purtroppo però mi seguiva un trainer non molto abile, che mi "presciveva" la semplice "accozzaglia" di esercizi, senza neanche sapere i miei carichi e domandarsi sul quali fossero i miei obiettivi; a metà anno l'ho lasciato perdere ho iniziato ad informarmi ed allenarmi per conto mio.
Ho allora cominciato ad allenarmi in particolar modo su esercizi quali panca, squat, trazioni e compagnia
poi la scorsa estate, a causa di impegni con la tesi, mi sono ritrovato a giugno che pesavo 78kg c'era massa ma molto ricoperta, inizio allora una low carb "drastica" che in 1 mese e mezzo mi porta a quota 69 kg, con NOTEVOLI perdite in forza e massa magra
Quest'anno ho rincominciato praticamente da zero, ma con un' altra testa ho conosciuto questo ed altri forum, il mitico blog di ironpaolo. Ho quindi cominciato a fare panca e squat (bene) lo stacco purtroppo ne risente un pò perchè causa un asimmetria degli arti inferiori (porto un plantare) mi "sento" poco sicuro nell' efettuarlo e non spingo quanto potrei (credo)

Cmq Panca ultimo max testato sono 96 kg,
lo Squat lo faccio leggermente sotto il parallelo, mai testato un max, miglior prestazione è stato un 3x3 con 106kg ma poi ho dovuto lasciarlo, per un dolore all'anca, per un mesetto l'ho ripreso da poco
Trazioni supine mi sono anche divertito a testare un max che è stata 1 ripetizione con 18kg di sovraccarico

questo per darvi un'idea della mia situazione... A voi di nuovo

[Mogwai]

Ho preso anche qualche misura antropometrica, ed ho ritrovato quelle che risalivano a settembre/ottobre

ad ottobre avevo
vita 72/73 cm
braccio a riposo 31 cm
petto 101
spalle 108
coscia 54

stamattina invece
vita 76
petto 107
spalle 111
coscia 58
braccio 33

[wal]

non mi sembra cambiato molto, anche se il periodo non permette drastici cambiamenti.
1. quanti chili e ripetizioni fai in panca piana?
2. kili alzati per bicipiti? (panca scott, manubri...)
3. foto gambe

[Mogwai]

bè per la panca sopra c'è scritto!

All'inizio di quest'anno (periodo delle foto) avevo testato un 5RM che erano 70 kg, l'ultimo allenamento invece ho fatto un 6x4x82kg 1,5 min di rest; il massimale invece è di 96 kg!

Per i bicipiti non so dirti, faccio una decina di ripetizioni di curl con 40 kg

foto gambe non ne ho al momento, dovrei farle; ma mi crea un certo imbarazzo mettere mie foto in mutande XD

cmq sei chili in più sulla bilancia ci sono! Tu dici sono soltanto lardo?

[abba]

bè non sei messo male io penso che se continui con una buona dieta e allenamento andrai avanti e crescerai la puoi postare?(la dieta)

[Mogwai]

la dieta sta quà https://www.bbhomepage.com/forum/sho...?38383-My-Diet
più o meno non è cambiato nulla, ho solo aumentato il GAP tra on e off e spezzato il PWO in due.

Il problema è che per ora volevo terminare con l'ipercalorica (mi sono appannato troppo e così non mi piace), fare un periodo di assestamento di un paio di settimane in normocalorica, e poi tagliare un pò le Kcal per arrivare alla definizione dello scorso anno per fine maggio!
Solo che ho paura di essere identico allo scorso anno.....

Per me sarebbe già tanto aver messo tre chili e quindi pesare 72 kg al 9-10%, il mio obiettivo per ora è diventare almeno HP@10%