Ragazzi vi prego entrate e datemi una mano con la scheda per favoreeee!!!!

[ivan9.0]

per dorsali e tricipiti servono dai 5 agli 8 giorni di recupero..per i pettorali e le gambe servono 4-5 giorni..per spalle e bicipiti 2-3 giorni
mi sembra strano quel 4x8-6-6-5, è la prima volta che lo vedo..poi per le gambe solo lo squat fai.. mi sembra insufficiente

[jacopin]

si mano a mano che salgo con le serie faccio meno reps.
Carico leggermente meno del mio peso.
x gli squat si è vero dovrei modificare un po le gambe.
dovrei aggiungere qualcosa x quadricipiti e polpacci.

[PO-OL]

per dorsali e tricipiti servono dai 5 agli 8 giorni di recupero..per i pettorali e le gambe servono 4-5 giorni..per spalle e bicipiti 2-3 giorni
mi sembra strano quel 4x8-6-6-5, è la prima volta che lo vedo..poi per le gambe solo lo squat fai.. mi sembra insufficiente

Chi lo dice?

[Davidepiu]

ahah Allora , a parte che il tempo di recupero e soggettivo !
Muscoli come tricipiti e bicipiti polpacci recuperano in 3 gg max . Il petto e le gambe dai 5 hai 7 . Il dorso lo stesso massimo 5 gg e si recupera .

Per la schiena inizierei con lat machine in avanti , poi passare alla sbarra e troppo pesante per un neofita .
Per i tricipiti aggiungerei il kick back un 4 x 12 sarebbe l'ideale senza caricare eccessivamente .
Dopo lo squat magari fatto 10 - 8 - 8 -6
Leg extension 4 x 12 - 10 - 8 - 8
Pressa 4 x 10
Leg Curl 4 x 12
Polpacci 4 x 20
Adduttori 4 x 25
Abduttori 4 x 20
Qua consiglio un 10 min di cardio per scogliere le gambe

cosi gia dovrebbe essere meglio

in ogni caso in linea generale vedo troppe poche ripetizioni da quanto segui questa scheda ?

[jacopin]

mah non è da tanto xò che faccio pesi è da giugno/luglio... kmq grazie x i consigli delle gambe... kmq sai perchè ho sostituito la sbarra alla lat? perchè non sentivi lavorare tanto il dorso, con le trazioni lo sento lavorare di più, io mi baso molto su quello x gli esercizi

[.:überfranz:.]

Non c'e' nessuna legge scritta sul recupero che sia cosi' dogmatica... ricordiamoci la dual theory presentata da Paolo tempo fa... esistono programmi dove alleni la panca 4 giorni a settimana, lo smolov dove alleni lo squat a volumi assurdi per 4 giorni a settimana (o erano 5?), eppure mica hanno le gambe sottosviluppate...

Un occhio di riguardo ci vuole sempre, ma non facciamo leggi scritte. se vuoi allenare il petto due volte a settimana fallo, magari una seduta piu' pesante e una leggera, dipende anche dai tuoi obbiettivi.
In generale chi fa BB si allena con pause diverse da chi fa PL, ma al tuo livello non credo che faccia questa enorme differenza.

[Dargor]

Io sarò gnorante ma vedo fare a gente neofita schede che dovrebbe fare un "esperto", e un "esperto lo vedo fare schede che dovrebbe fare un neofita....

Gli esercizi monoarticolari, i set messi per bellezza invece che per un fine fisiologico, la totale omologazione delle schede di allenamento e del pensiero che le ragiona; confondono il neofita e gli frenano i progressi che invece potrebbe avere imparando fin da subito a curare la tecnica negli esercizi multiarticolari ma soprattutto a farli (quei pochi 7 multiarticolari) in tutte le salse e in molte serie sviluppando muscolatura o forza invece di restare sempre degli eterni naccheri.