Un consiglio per un neofita

[tattoos]

Qualifica il "Mangio abbastanza cibi proteici". Altrimenti facciamo Cloudtalking...

[vannellix]

Ogni giorno mangio circa 1 etto o quasi, di affettato magro (brasaola/fesa tacchino/ spek o crudo sgrassati) con 1 uovo intero (oggi 2 ma è stato un caso) 1 o 2 yogurt magri, pochi latticini. La sera mangio sempre un secondo di carne abbondante (bianca, o rossa) o pesce. Mi alleno 3 volte a settimana da un paio di mesi

[PO-OL]

Un etto di affettato fa 20 grammi, un uovo circa 7, 2 yougurt meno di 10 e siamo a 40 grammi scarsi.
Se la sera per abbondante parli di 250 grammi siamo ad altri 40-50gr a seconda di cosa mangi.
Più le proteine che comunque assumi anche da altri alimenti superi i 100gr

Per ora puoi anche farne a meno

[Davidepiu]

La risposta e su all inizio , Ci sei da pochi mesi . Aspetta ad almeno 6 / 8 mesi ! Per integrare ce sempre tempo

[vannellix]

Come immaginavo insomma... Ok grazie!