un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

28 febbraio 2011

allenamento breve, dalle 21.15 alle 22.00
oggi ero proprio fuso dallo studio e dalle ultime notti insonni, questa medicina legale mi sta facendo invecchiare precocemente

nonostante tutto ho fatto una buona panca, sono abbastanza contento, non pensavo di mantenere questa performance, ritengo sia un dato molto buono

Panca
5 x 50
5 x 70
5 x 90
3 x 100
1 x 116
1, 2, 3, 4 x 126kg (85%)

Front squat
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
Squat bilancere alto
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110

trazioni presa supina: 5x10

[°°sOmOja°°]

2 marzo 2011

wow! mattinata DURISSIMA!!!
esami di medicina legale, uno degli esami + difficili che abbia fatto non solo per i contenuti giuridici della materia ma anche per il modo in cui è organizzato l'esame stesso (praticamente 3 esami separati con 3 professori)
dalle 8.00 alle 15.00 quasi sempre in piedi, 30 minuti di pausa circa tra un esame e l'altro, veramente massacrante

torno a casa (alle 16.00) affamato ma contento: 30!
stasera mi aspetta la seduta di squat e ho dolori da tutte le parti, speriamo bene

[Yashiro]

Complimentacci allora! E' stato un tour de force ma ne è valsa ampiamente la pena...vedrai che la giornata si chiude in bellezza con una buona sessione, la fame acuisce i sensi!

[TheIron]

Grandissimo Clà, sono contento per te!

[Mancino]

grande somo!

che contenuti giuridici c erano? vi vogliono preparare in caso di qualche "erroruccio"?

[°°sOmOja°°]

ahah grazie ragazzi
mancino se vuoi ti faccio leggere il programma d'esame, comunque il messaggio che volevano darci è che scegliendo la professione medica ci siamo rovinati

allenamento di stasera
2 marzo 2011

Squat
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
cinta
1 x 140
1, 2, 3, 4, 5, 6 x 150 PR

Hang Clean + push press:
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
3 x 5 x 60

panca presa stretta
(fermo e piedi sollevati)
15 x 40kg
3 x 10 x 60kg

rematore bilancere 45°
10 x 50kg
10 x 70kg
3 x 10 x 90kg

curl manubri: qualche set da 10 reps

[°°sOmOja°°]

4 marzo 2011
bw: 72.6kg

oggi avevo un fastidio al femorale sinistro (in effetti lo avverto in modo leggero da qualche allenamento) quindi ho optato per lo stile semi-sumo

Stacco semi-sumo + 5cm
5 x 60
5 x 100
5 x 110
4 x 120
4 x 130
4 x 140
4 x 150
4 x 160
4 x 170
cinta
4 x 180

Panca stretta + 2 bands
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 70
3 x 5 x 60

high pulls
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 50

jumpset:
Trazioni presa supina: 4x10
dips: 4x10

[°°sOmOja°°]

7 luglio 2011
bw: 74.6kg

panca
riscaldamento nella panca di servizio (non si può fare arco e gli appoggi sono troppo alti)
presa stretta:
5 x 40\ 50\ 60kg
3 x 70\ 80kg

panca presa regolare
1 x 90
1 x 104
1 x 114
1 x 124
4 x 1 x 134kg

avrei dovuto fare un ladder ma 4 singole erano il massimo che potessi concedermi

Front squat
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
Squat bilancere alto
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110

rematore 45° bil. EZ
5 x 35
5 x 55
5 x 75
5 x 5 x 95

bicipiti: qualche set con manubri

[°°sOmOja°°]

9 marzo 2011

oggi ero devastato, 2 feste in 3 giorni, a letto tardi e sveglia presto per le lezioni
la serata in maschera di ieri sera è stato il colpo di grazia

oggi avrei dovuto fare il ladder con 160kg di squat ma ho invertito la seduta con quella di venerdi (stacco) mantenendomi + leggero

Panca + 2 bands - presa stretta
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80kg
5 x 70
7x5 x 60

Stacco classico raw + 5cm
5 x 60
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130
3 x 140
3 x 150
3 x 160kg
3 x 150
3 x 3 x 140

lat machine presa neutra
5 x 50\55\60\65\70\75\80\85\90

tricipiti ai cavi: qualche set da 10 reps
alzate frontali: 3x10 leggero
curl manubri: 3x10 leggero

[°°sOmOja°°]

11 marzo 2011
bw: 74kg

Squat
5 x 60
4 x 80
4 x 100
3 x 120
cinta
2 x 140

1 x 160
2 x 160
3 x 160
4 x 160 PR

bene! nuovo pr di squat solo cinta

Push press (poca spinta delle gambe)
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 5 x 60

hang clean
5 x 35
3 x 55
5 x 3 x 65

jump set:
Trazioni presa supina: 4x10-8
dips: 4x10

buon workout, niente di particolare da segnalare

[°°sOmOja°°]

14 marzo 2011
bw: 76.4kg

praticamente questa settimana sono stato un porcello all'ingrasso e di certo i festeggiamenti per il mio compleanno mi hanno dato il colpo di grazia
da domani inizio a tirare la cinghia, se riesco a trovare la forza di volontà per farlo

ricominciano altre 3 settimane di 5\3\1

Panca
5 x 40\66
5 x 70
5 x 76
5 x 80
5 x 86
5 x 90
5 x 96
5 x 100
5 x 106
5 x 110
5 x 116
5 x 120

ho ridotto i salti tra un set e l'altro (4\6kg) per aumentare il numero di serie senza incrementare l'intensità

Front squat
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
Squat bilancere alto
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
Back squat
5 x 110
5 x 120

ho aggiunto 2 serie di back squat dopo lo squat con bilancere alto
il principio è sempre quello di interrompere il ramping quando inizio ad essere lento

rematore manubrio
10 x 20
10 x 30
10 x 38
5 x 10 x 46kg

qualche set leggero di bicipiti e tricipiti con manubri

[phoenix1927]

Front squat...
Squat bilancere alto...
Back squat...

molto tibaudeau

[°°sOmOja°°]

concettualmente mi piace l'idea di CT
forse in futuro applicherò maggiormente questo tipo di ramping, per ora mi accontento di usarlo sporadicamente e in modo soft

[°°sOmOja°°]

16 marzo 2011
bw: 74.7kg

oggi nello squat non avevo proprio forza (lo sentivo già con 100kg)
ho fatto il minimo indispensabile e sono passato ad altro

Squat
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120
cinta
5 x 130
5 x 140
5 x 150

Panca inclinata con fermo
5 x 35
5 x 55
6 x 6 x 65kg

lavoro leggero di supporto

Lat machine presa neutra
5 x 50
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 85-80-75-70-65-60-55-50

qualche set leggero di tricipiti e bicipiti ai cavi

[°°sOmOja°°]

18 marzo 2011
bw: 74.6kg

oggi allenamento anticipato, stasera festeggio la laurea di mia sorella
ho comunque perso (si fa per dire) un pò di tempo perchè c'era dario e l'ho seguito nello stacco e nella panca

push press (senza girata) poca spinta delle gambe
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 5 x 60kg

Stacco semisumo
5 x 60
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130
3 x 140
3 x 150
3 x 160
cinta
3 x 170

era un bel pò che non staccavo dall'altezza regolare, ho dovuto riabituarmi

trazioni supine: 3x10
jumpset: dips: 3x10