3 mesi di bodybuilding

[tattoos]

La scheda di allenamento, perdonate la franchezza, non è proprio buona, visto che sono tre mesi che vai in palestra...

Cerca di usare degli esercizi multiarticolari che consentono carichi non esigui. Lascia perdere esercizi per muscoli piccoli (bicipiti, tricipiti, etc.).
Allena le gambe.

Per la dieta, direi che c'è molto da migliorare.

Già solo "pulendola" dai vari junk food, sicuramente ne trarrai giovamento.

[PO-OL]

Ma chi ti ha detto di prendere 50gr di proteine per volta?

[AlexH]

Ragazzi allora ho modificato la dieta e ho tolto tutte le schifezze come i cornetti e le patatine fritte. La dieta l'ho presa da un altro sito e la sto seguendo da circa una settimana e mezzo inoltre stavo pensando che la fase di adattamento del corpo alla palestra è terminata quindi potrei iniziare ad allenare in modo più specifico i vari gruppi muscolari, pensavo a una cosa del genere.
Petto
Biceps/Triceps
Spalle/Back
Gambe/Addominali
Cosi va bene? Se si che esercizi posso fare?

La nuova dieta:
Colazione: 250 ML LATTE P.S.30 GR PROTEINE IN POLVERE E 4 FETTE BISCOTTATE CON MARMELLATA.
Spuntino: 100 GR PANE INTEGRALE50 GR BRESAOLA oppure 50 GR PANE INTEGRALE75 GR. PROSCIUTTO COTTO1 MELA
Pranzo: 100 GR PASTA INTEGRALE 150 GR PETTO DI TACCHINO INSALATA oppure POLLO oppure CARNE ROSSA.
Spuntino (prima del wo): Shake con 1 uovo+banana+25 grammi proteine+ latte.
Dopo il wo: Io prendo 30 grammi di proteine con il latte ma non saprei, consigliatemi.
Cena: 200 gr di pollo 150 g verdura (broccoli) 1 uovo.
Prima di andare a dormire: 2 uova (non sono sicuro)

[PO-OL]

Ma dove hai trovato questa dieta da 3 uova al giorno? Mi viene un vago ricordo al film di rocky...

La dieta comunque non è male ma secondo me esageri, pesi 75kg, non 110... e ti alleni da 3 mesi, non da 5 anni.
Togli tutte quelle proteine in polvere e cerca un alternativa alle 3 uova giornaliere. Ottimi sono i fiocchi di latte come spuntino.

Riguardo i risultati, ti alleni da 3 mesi, cosa ti aspetti? Se fosse così facile non saremmo neanche qui a parlarne...
Ma se perseveri e ti impegni dopo 6 mesi-1 anno vedrai decisamente modificato il tuo corpo.

[AlexH]

Allora le uova in palestra me le hanno consigliate tutti quindi preferirei tenerle, invece le proteine in polvere vorrei diminuirle circa 50 g al giorno al mattino e dopo il wo, comunque si ora mi rendo conto che 3 mesi non sono niente, infatti ho smesso di pensare ai risultati e penso solo a mangiare ed allenarmi al massimo!
E comunque la dieta in realtà diceva 5 albumi al mattino, ma ho preferito toglierle dal mattino e diminuirle perchè sembrano troppe xD
Consigliatemi anche qualche esercizio per allenarmi in questo modo:
Petto
Biceps/Triceps
Spalle/Back
Gambe/Addominali

Credo che per le gambe sia inevitabile lo squat e per il petto la panca piana, giusto?