l'esercizio piu comune per gli avambracci è forse quello con il bastone
prendi un bastone di legno lo buchi al centro, ci fai passare una corda a un'estremità della quale ci fai un nodo per non farle uscire dal bastone, all'altra ci leghi un dischetto o un manubrio, 2 o 3 kg gia bastano.
l'esercizio consta nell'arrotolare e srotolare il bastonefacendo solo un lavoro di polso