Rieccomi, ho fatto un giro da Decathlon e Cisalfa... niente, i rack sono troppo grossi, non ho proprio lo spazio sufficiente in casa. Niente trazioni quindi (quelle robe tipo iron gym penso siano delle bufale no?) e niente parallele, mentre per gli stacchi uso dei tappetini e per lo squat... boh.
Invece per la panca piana magari la metto in modo da avere il letto dietro la testa e appoggio lì.

Mi sono letto il thread e potrei alternare upper e lower con terzo giorno dedicato alla schiena magari:

Lunedì
panca piana
lento avanti seduto
curl con bilanciere, prono su panca inclinata
panca piana a presa stretta dietro la testa

Martedì
crunch
crunch inverso

Mercoledì
squat
stacchi
affondi
leg curl

Giovedì
crunch
crunch inverso

Venerdì
rematore con bilanciere
pullover " "
scrollate " "
iperestensioni

Pareri?

P.s.
Su internet ho trovato questa, che sarebbe l'ideale immagino no?
http://fassishop.com/Panche_Panca_XB...si_-11679.html