Integrare quando non è possibile seguire una dieta equilibrata

[PO-OL]

E no, adesso siamo curiosi di sapere il lavoro. Sarai mica un carcerato?
Scherzi a parte, senza sapere cosa mangi non puoi sapere cosa devi integrare...
Nel senso che ti devi fare un calcolo preciso di quante pro ingerisci e vedere un pò
Calcolare per "un pò" non va bene, anche perchè se fai atletica immagino dovrai mantenerti bello asciutto, e se non calcoli preciso rischi di metter su più peso di quello che vuoi

[rufy90]

Facile metterla così, se avessi avuto possibilità di scelta non sarei qui a chiedere consigli su quelle schifezze di integratori.

[PO-OL]

Facile metterla così, se avessi avuto possibilità di scelta non sarei qui a chiedere consigli su quelle schifezze di integratori.

E come la dobbiamo mettere?
Tu non sai dirci quanto mangi e noi dobbiamo dirti quanto integrare?

Il discorso è semplice, devi sapere qual è il tuo fabbisogno e sapere qual'è l'introito calorico e di macronutrienti che segui attualmente e poi da li si trova l'integrazione.
Se per il primo e l'ultimo punto ti possiamo dare una mano, e se non avessimo voluto dartela non ti avremmo neanche risposto, per il secondo solo tu lo puoi sapere.

Ma fin chè fai il misterioso e non hai voglia di sbatterti... non potrai pretendere dagli altri un grosso aiuto.

[Tabald]

l'unica alternativa è che è nell'esercito ha una ferma di 2 anni.... fa palestra e nuoto tutti i giorni, mangia a mensa mattina, mezzodì è sera e non può organizzarsi perchè è tutto organizzato...
la cosa che ti consiglio è di prenderti un barattolo di proteine in polvere per sopperire alla tua mancanza di proteine...

[rufy90]

Allora le proteine x esempio (in media) sono:
-Pranzo: coscia di pollo al forno (piccolina non so quanto possa pesare) ma fa 26 grammi di proteine ogni etto di carne, pasta al sugo 10 gr di proteine per 100 di pasta, patate al forno contorno (poche)

-Colazione: 8 gr di proteine per 200 ml di latte circa, 1 cornetto (quante può averne??), la nutella è da evitare xD?

-Cena: la sera è in grosso modo come il pranzo.

E spuntino pomeridiano con tramezzino, ma quello si può evitare se devo farlo.

[PO-OL]

Tu quanto pesi? Che attività fai al di là dello sport?

La dieta in sè sembra essere sulle 100-110 pro al giorno grossomodo più che sufficienti per una persona media sui 75-80kg che fa sport, anche se da come ne dici la qualità non è che sia proprio il massimo.

Certo, il tramezzino preconfezionato sarebbe proprio da sostituire con qualcosa di più salutare... anche perchè tutti i giorni per 2 anni...
Potresti prendere 30gr di pro concentrate come spuntino al posto di quello.

Comunque se ci dicevi che facevi il militare o che lavori su una piattaforma petrolifera mica ci scandalizzavamo :/

[rufy90]

73kg x l'attività hai letto ... atletica (4gg) principalmente e palestra (un paio a settimana)

Cmq sì mi sembra un buon suggerimento il tuo, il problema è che non conosco cosa e quanto prenderne.