Se parti da zero dovresti fare 2-3 mesi ad alto volume, per preparare il corpo all'utilizzo di carichi pesanti e imparare bene la tecnica degli esercizi.
Di tecniche ce ne sono un pò, potrsti fare dei full body sui fondamentali, splittare upper e lower body da seguire ABA-BAB, rimanere sul classico monofreq...
Comunque per incominciare io rimarrei su un 3x12 da seguire per 6-8 settimane, poi fare altre 6 settimane 4x8-10 e solo dopo partire con l'uso di carichi pesanti (5x5, 4x6 e via dicendo).
Però prima devi decidere bene cosa fare riguardo la palestra, di sicuro con quella panca e con quel bilancere non riesci a fare molto purtroppo.
Se sei sicuro che la palestra ti piace, è comunque un investimento vantaggioso farsela in casa (non devi però essere attirato dai vari corsi "socializzanti" o dalle macchine molto trendy) sia a livello economico, sia organizzativo
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