4 marzo 2011
bw: 72.6kg

oggi avevo un fastidio al femorale sinistro (in effetti lo avverto in modo leggero da qualche allenamento) quindi ho optato per lo stile semi-sumo

Stacco semi-sumo + 5cm
5 x 60
5 x 100
5 x 110
4 x 120
4 x 130
4 x 140
4 x 150
4 x 160
4 x 170
cinta
4 x 180

Panca stretta + 2 bands
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 70
3 x 5 x 60

high pulls
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 50

jumpset:
Trazioni presa supina: 4x10
dips: 4x10