Djdo does it better!

[djdo]

Wo del 03/03

Panca
30x5
40x5
50x5
56x5
59x5
61x5
64x5
67x5
69x5
72x5
72x3x3

Squat
40x5
50x5
60x5
68x5
72x5
75x5
78x5
81x5
85x5
85x3x3

Trazioni prone
87x3x5

Alzate laterali
7x10x3

Alzate frontali
6x10x3

Scrollate bilanciere
50x10x3

Panca e squat non benissimo... Mi piace più lavorare al contrario. Trazioni solito; alzate leggere; scrollate leggerissime con poco rest.

[djdo]

Wo del 04/03

Stacco
50x4
60x4
68x4
74x4
78x4
82x4
85x4
89x4
92x4
96x4
96x2x3

Panca
30x5
40x5
48x5
56x5
63x5
63x3x4

Rematore manubrio
18x5
22x5
26x7x4

Hammer curl
12x5
16x8x2
18x6x2

Arms breaker 2.0
Tri: 18x9-8-8
Bi: 10x8x3
French press alternata presa stretta EZ SS Curl concentrato manubrio PC 1"

Stacchi molto bene; panca velocissima, mi sono sbagliato la prima serie ed ho fatto 5 reps al posto di 3, vabbè; rematore aumentato una reps perchè era diventato molto leggero anche se resta del buffer; hammer curl ultima serie ultima rep cheattata; arms breaker distruttivo.

Da lunedì si comincia col lavoro a carico fisso per 3 settimane e la 4° si testa i massimali. Rivedo un attimo qualcosa perchè il lavoro con la panca mi da troppe noie per come la vedo io, quasi sicuramente modifico la seduta di panca inclinata: la faccio diventare una seduta dinamica simile a quella del venerdì.

Da domenica stacco creatina e beta ala.

[gael89]

djdo eri per caso all'inagurazione della palestra di gariboldi? domenica 5 a milano....

[djdo]

Ciao alex, qual buon vento No, non ero io

[djdo]

Wo del 07/03

Squat
40x5
50x5
60x5
68x4
76x3
85x3x3
90x1
94x1
98x1

Panca
30x5
40x5
50x5
60x4
70x3x6

Trazioni prone
87x3x5

Hypers
15x10x3
No fermo

Addominali vari
10x3

Squat molto bene, lavoro oggettivamente con del margine; discorso diverso per la panca, con un peletto in meno di buffer ma comunque lavoro svolto discretamente (a parte le serie di riscaldamento e la prima serie allenante dove ho avuto una strana difficoltà a carburare); trazioni bene; hypers leggere.

[djdo]

Wo del 08/03

Stacco
50x4
60x4
70x4
80x3
90x3x6

Panca 30°
30x5
40x5
50x5
58x3x5

Spinte 30°
10x10x4
Stretching attivo

Rematore manubrio
26x8x4

Scrollate bilanciere
50xmax (13)
55xmax (11)
60xmax (9)

Stacco bene; panca esplosivissimo; remtore bene; scrollate quasi a cedimento.

[mc2]

seguo con interesse il tuo post! sono curioso di vedere qualche foto

[djdo]

Eh avevo scritto qualche post fa che le avrei messe ma purtroppo devo ancora trovare il tempo di disboscare un pò, per ora sono a metà strada (solo upper) vedo in settimana di finire tutto poi posto qualche fotina

[mc2]

ottimo!

[djdo]

Wo del 10/03

Panca
30x5
40x5
50x5
60x4
65x3
70x3x3
74x1
78x1
82x1

Squat
40x5
50x5
60x5
68x5
76x5
85x3x6

Trazioni prone
88x3x5
Lat machine 55x10

Hypers
15x10x3
No fermo

Addominali vari
10x3

Panca bene, ho fatto un pò fatica nelle singole ma penso sia perchè è un pò che non lavoro a % alte, in effetti il carico era gestibile; squat molto bene; trazioni un pò leggere; hypers leggere.

Metto un pò di fotine immondissime, sia per la posa che per la mia condizione: 193x88, bf altissima.








Se qualcuno avesse voglia di lasciarmi un commento/consiglio lo faccia via pm, qui no. Grazie

[djdo]

Wo del 11/03

Stacco
50x4
60x4
70x4
80x3
90x3x3
95x1
100x1
105x1

Panca
30x5
40x5
48x5
56x4
63x3x5

Rematore manubrio
18x5
22x5
26x6x4

Hammer curl
12x5
16x8x2
18x6x2

Estensioni manubrio SS Curl concentrato manubrio
8x12x2

Push down SS Curl cavo
20x12 / 40x12
10x12+8 / 20x12+8

Stacco bene; panca super veloce; rematore leggero; hammer curl, come al solito, ultima rep cheattata.

[gael89]

Metto un pò di fotine immondissime, sia per la posa che per la mia condizione: 193x88, bf altissima.







alza i gomiti e apri la schiena! stance troppo larga dei piedi e fai vedere l'aduttore!



ginocchia in fuori, gomiti in fuori, apri la schiena!


Se qualcuno avesse voglia di lasciarmi un commento/consiglio lo faccia via pm, qui no. Grazie

apparte qualche consiglio per posare, non è male diego! se il tuo obiettivo è il bb ti conisglio di allenarti da bb...

ps. fai una foto di fianco, magari una side chest o una rilassata laterale...