Djdo does it better!

[menphisdaemon]

BW rispondo io....spesso...trash soprattutto

[djdo]

ciao brò!
per curiosità: fisicamente come stai messo adesso? intendo bw, bf(circa), etc...

Ciao Fra, non ho ancora scritto niente al riguardo perchè devo assestarmi bene con la dieta poi avrei messo qualcosina. Comunque al momento sto sugli 87kg e mezzo, bf bo starò attorno al 16% (forse qualcosina più che qualcosina meno), misure non le ho più prese dopo l'ultima volta (un bel pò di tempo fa) a parte il braccio che sta sui 41cm (a caldo e dopo annesso wo). Comunque verso la fine di questa settimana mi decespuglio un attimo e posto qualche foto e ovviamente dei dati più completi

ottima la domanda di abacus: diamo più dettagli su djdo (al quale devo una rep), questa entità astratta eheheheh

Grazie Nasty, ricambio

BW rispondo io....spesso...trash soprattutto

Ahahahahah ormai sono talmente avanti che le sezioni tecniche non le guardo quasi più ahahah

[djdo]

Wo del 28/02

Squat
40x5
50x5
60x5
68x5
72x5
75x5
78x5
81x5
85x5
85x3x3

Panca
30x5
40x5
50x5
56x5
59x5
62x5
64x5
67x5
69x5
72x5
72x3x3

Trazioni prone
87x3x5
Lat machine 55x10

Hypers
15x10x3
No fermo

Ho provato ad aumentare un paio di kg tutte le serie; squat bene; panca bene; trazioni molto bene; hypers leggere.

[djdo]

Wo del 01/03

Stacco
50x4
60x4
68x4
74x4
78x4
82x4
86x4
89x4
92x4
92x2x3

Panca 30°
30x5
40x5
50x5
58x4
62x3
66x2
58x4
66x2x2

Spinte 30°
10x10x4
Stretching attivo

Rematore manubrio
18x5
22x5
26x6x4

Addominali vari
10x3

Stacco molto veloce, avrei dovuto osare un pò di più ma no problem; panca bene, l'ultima serie, non so come mai, avrò imbroccato la traiettoria perfetta, è stata veramente veloce e leggera rispetto a tutte le altre; rematore leggero.

[Mr.Grumpy]

Mi fa piacere! Prima o poi lo ai che lo voglio provare anche io sto MAV
Però prima devo riprendermi che ho le gambe sfondate..

[djdo]

Wo del 03/03

Panca
30x5
40x5
50x5
56x5
59x5
61x5
64x5
67x5
69x5
72x5
72x3x3

Squat
40x5
50x5
60x5
68x5
72x5
75x5
78x5
81x5
85x5
85x3x3

Trazioni prone
87x3x5

Alzate laterali
7x10x3

Alzate frontali
6x10x3

Scrollate bilanciere
50x10x3

Panca e squat non benissimo... Mi piace più lavorare al contrario. Trazioni solito; alzate leggere; scrollate leggerissime con poco rest.

[djdo]

Wo del 04/03

Stacco
50x4
60x4
68x4
74x4
78x4
82x4
85x4
89x4
92x4
96x4
96x2x3

Panca
30x5
40x5
48x5
56x5
63x5
63x3x4

Rematore manubrio
18x5
22x5
26x7x4

Hammer curl
12x5
16x8x2
18x6x2

Arms breaker 2.0
Tri: 18x9-8-8
Bi: 10x8x3
French press alternata presa stretta EZ SS Curl concentrato manubrio PC 1"

Stacchi molto bene; panca velocissima, mi sono sbagliato la prima serie ed ho fatto 5 reps al posto di 3, vabbè; rematore aumentato una reps perchè era diventato molto leggero anche se resta del buffer; hammer curl ultima serie ultima rep cheattata; arms breaker distruttivo.

Da lunedì si comincia col lavoro a carico fisso per 3 settimane e la 4° si testa i massimali. Rivedo un attimo qualcosa perchè il lavoro con la panca mi da troppe noie per come la vedo io, quasi sicuramente modifico la seduta di panca inclinata: la faccio diventare una seduta dinamica simile a quella del venerdì.

Da domenica stacco creatina e beta ala.