Ok quindi devo rifare la dieta ed ecco la mia scheda.
Lunedi: Addominali (3 esercizi diversi ognuno da 4 serie) , Dorsali (rematore bilanciere 5x12, lat machine 5x10-12,rematore manubrio 5x10) , Bicipiti (Bicipiti con bilanciere 5x6, bicipiti concentrati 5x15,bicipiti impugnatura inversa 5x8), Spalle (tirate al mento 5x10, lento con manubri 5x10,aperture lat. 90° 5x10)
Martedi: Addominali, Pettorali (pull-over 5x20, panca piana 6x8,aperture su panca 4x10) Tricipiti (estens.con manubrio 5x12, piegamenti alla panca 5x10-12,tricipiti lat machine 4x15) Gambe (leg extension 3x15, squat 5x10, leg curl 3x15).
Giovedi come lunedi.
Venerdi come martedi.