3 mesi di bodybuilding

[AlexH]

Ok quindi devo rifare la dieta ed ecco la mia scheda.
Lunedi: Addominali (3 esercizi diversi ognuno da 4 serie) , Dorsali (rematore bilanciere 5x12, lat machine 5x10-12,rematore manubrio 5x10) , Bicipiti (Bicipiti con bilanciere 5x6, bicipiti concentrati 5x15,bicipiti impugnatura inversa 5x8), Spalle (tirate al mento 5x10, lento con manubri 5x10,aperture lat. 90° 5x10)
Martedi: Addominali, Pettorali (pull-over 5x20, panca piana 6x8,aperture su panca 4x10) Tricipiti (estens.con manubrio 5x12, piegamenti alla panca 5x10-12,tricipiti lat machine 4x15) Gambe (leg extension 3x15, squat 5x10, leg curl 3x15).
Giovedi come lunedi.
Venerdi come martedi.

[Davidepiu]

Lasciando perdere la scheda , X me lo sbaglio principale e quella dieta fai da te completamente errata .

[Mogwai]

mattino- latte (una tazza) + 2 merendine di quelle del mulino bianco + cornetto al cioccolato.
metà mattina (scuola) - panino con cotoletta e insalata + pizza rossa (non sempre la pizza rossa)
pranzo- un bel piattone di pasta + 2 banane e un uovo.
prima del wo(16,00)- frullato con 50gr di proteine+uovo+latte.
dopo il wo(19,00)- 50gr di proteine
cena(20-20,30) una fetta e mezzo di carne+purè(oppure patate fritte)+ insalata e frutta.
prima di andare a dormire-una tazza di latte e una merendina.

ma che roba è?!?!

secondo me, uno che la mattina mangia merendine, la sera patatine, e poi si spara 100 gr di proteine prima e dopo l'allenamento.....Ha iniziato col piede sbagliato l'allenamento in palestra, poi anche l'allenamento nun se pò vedè, senza offesa eh!!

[AlexH]

No be capisco la dieta che l'ho fatta io ma l'allenamento è una scheda fatta da un bravo trainer. Devo trovarmi un altra dieta chiederò nell'apposita sezione,grazie a tutti!

[principe86]

Anche a me l'allenamento non piace (non sono un esperto).
Intanto gli addominali sono muscoli come altri e non capisco perchè vengono allenati in tutte le sessioni...
Quanto dura al giorno? Per me è troppo... Tutto troppo: 3 esercizi per muscoli come i bicipiti e tricipiti (14/15 serie!!!) e comunque sproporzionato verso la parte superiore del corpo...

Io leverei qualcosina, aggiungerei qualcosa alle gambe e li dividerei nei 3/4 giorni; mantenendo quindi lo "stile".

Solo un opinione personale ;-)

ciao

[Mauro89]

Lasciando perdere la scheda , X me lo sbaglio principale e quella dieta fai da te completamente errata .

Le patatine ed i cornetti dovresti concederteli come "premio" per il duro lavoro e lo sforzo di trattenere le proprie voglie e mangiare costantemente determinati cibi...Te hai pensato ad implementare cibi che ti piacciono e magari per i quali sei goloso Se continui così rischi che ti vengano gli addominali da tavola!

[tattoos]

La scheda di allenamento, perdonate la franchezza, non è proprio buona, visto che sono tre mesi che vai in palestra...

Cerca di usare degli esercizi multiarticolari che consentono carichi non esigui. Lascia perdere esercizi per muscoli piccoli (bicipiti, tricipiti, etc.).
Allena le gambe.

Per la dieta, direi che c'è molto da migliorare.

Già solo "pulendola" dai vari junk food, sicuramente ne trarrai giovamento.

[PO-OL]

Ma chi ti ha detto di prendere 50gr di proteine per volta?

[AlexH]

Ragazzi allora ho modificato la dieta e ho tolto tutte le schifezze come i cornetti e le patatine fritte. La dieta l'ho presa da un altro sito e la sto seguendo da circa una settimana e mezzo inoltre stavo pensando che la fase di adattamento del corpo alla palestra è terminata quindi potrei iniziare ad allenare in modo più specifico i vari gruppi muscolari, pensavo a una cosa del genere.
Petto
Biceps/Triceps
Spalle/Back
Gambe/Addominali
Cosi va bene? Se si che esercizi posso fare?

La nuova dieta:
Colazione: 250 ML LATTE P.S.30 GR PROTEINE IN POLVERE E 4 FETTE BISCOTTATE CON MARMELLATA.
Spuntino: 100 GR PANE INTEGRALE50 GR BRESAOLA oppure 50 GR PANE INTEGRALE75 GR. PROSCIUTTO COTTO1 MELA
Pranzo: 100 GR PASTA INTEGRALE 150 GR PETTO DI TACCHINO INSALATA oppure POLLO oppure CARNE ROSSA.
Spuntino (prima del wo): Shake con 1 uovo+banana+25 grammi proteine+ latte.
Dopo il wo: Io prendo 30 grammi di proteine con il latte ma non saprei, consigliatemi.
Cena: 200 gr di pollo 150 g verdura (broccoli) 1 uovo.
Prima di andare a dormire: 2 uova (non sono sicuro)

[PO-OL]

Ma dove hai trovato questa dieta da 3 uova al giorno? Mi viene un vago ricordo al film di rocky...

La dieta comunque non è male ma secondo me esageri, pesi 75kg, non 110... e ti alleni da 3 mesi, non da 5 anni.
Togli tutte quelle proteine in polvere e cerca un alternativa alle 3 uova giornaliere. Ottimi sono i fiocchi di latte come spuntino.

Riguardo i risultati, ti alleni da 3 mesi, cosa ti aspetti? Se fosse così facile non saremmo neanche qui a parlarne...
Ma se perseveri e ti impegni dopo 6 mesi-1 anno vedrai decisamente modificato il tuo corpo.