3 mesi di bodybuilding

[AlexH]

Ciao scrivo questa discussione perchè è da 3 mesi che vado in palestra e seguo una dieta per ingrassare, ma vedo pochi risultati. Da dicembre ho iniziato ad andare in palestra 4 volte a settimana lunedi,martedi,giovedi,venerdi con una scheda divisa in 2 parti la prima parte comprende bicipiti,dorsali,spalle e la seconda petto,tricipiti e gambe (in tutte e 2 faccio addominali) la mia dieta è questa:
mattino- latte (una tazza) + 2 merendine di quelle del mulino bianco + cornetto al cioccolato.
metà mattina (scuola) - panino con cotoletta e insalata + pizza rossa (non sempre la pizza rossa)
pranzo- un bel piattone di pasta + 2 banane e un uovo.
prima del wo(16,00)- frullato con 50gr di proteine+uovo+latte.
dopo il wo(19,00)- 50gr di proteine
cena(20-20,30) una fetta e mezzo di carne+purè(oppure patate fritte)+ insalata e frutta.
prima di andare a dormire-una tazza di latte e una merendina.
Con questa dieta sono ingrassato di quasi 5 kg (sulla bilancia) ora sono alto 1,83 e peso 74 kg e come ho gia detto vado da 3 mesi e mi impegno al massimo non solo per aumentare la massa muscolare ma anche perchè come sport mi piace, però vedendo che non ottengo risultati la mia determinazione sta piano piano calando, cosa sto sbagliando? Sono pochi 3 mesi? Se volete posso fare delle foto di come sono ora e di come ero 3 mesi fa, forse sono io che mi vedo uguale.

[-Ivan-]

Mettere su 5 kg in 3 mesi è molto, il tuo problema è che mangi merendine dello schifo bianco quindi in gran parte sarà grasso e non muscoli.
La dieta credo sia da rivedere pesantemente, magari chiedi consiglio nella sezione apposita.
Qua se vuoi puoi postare la scheda che segui per avere dei consigli.

[AlexH]

Ok quindi devo rifare la dieta ed ecco la mia scheda.
Lunedi: Addominali (3 esercizi diversi ognuno da 4 serie) , Dorsali (rematore bilanciere 5x12, lat machine 5x10-12,rematore manubrio 5x10) , Bicipiti (Bicipiti con bilanciere 5x6, bicipiti concentrati 5x15,bicipiti impugnatura inversa 5x8), Spalle (tirate al mento 5x10, lento con manubri 5x10,aperture lat. 90° 5x10)
Martedi: Addominali, Pettorali (pull-over 5x20, panca piana 6x8,aperture su panca 4x10) Tricipiti (estens.con manubrio 5x12, piegamenti alla panca 5x10-12,tricipiti lat machine 4x15) Gambe (leg extension 3x15, squat 5x10, leg curl 3x15).
Giovedi come lunedi.
Venerdi come martedi.

[Davidepiu]

Lasciando perdere la scheda , X me lo sbaglio principale e quella dieta fai da te completamente errata .

[Mogwai]

mattino- latte (una tazza) + 2 merendine di quelle del mulino bianco + cornetto al cioccolato.
metà mattina (scuola) - panino con cotoletta e insalata + pizza rossa (non sempre la pizza rossa)
pranzo- un bel piattone di pasta + 2 banane e un uovo.
prima del wo(16,00)- frullato con 50gr di proteine+uovo+latte.
dopo il wo(19,00)- 50gr di proteine
cena(20-20,30) una fetta e mezzo di carne+purè(oppure patate fritte)+ insalata e frutta.
prima di andare a dormire-una tazza di latte e una merendina.

ma che roba è?!?!

secondo me, uno che la mattina mangia merendine, la sera patatine, e poi si spara 100 gr di proteine prima e dopo l'allenamento.....Ha iniziato col piede sbagliato l'allenamento in palestra, poi anche l'allenamento nun se pò vedè, senza offesa eh!!

[AlexH]

No be capisco la dieta che l'ho fatta io ma l'allenamento è una scheda fatta da un bravo trainer. Devo trovarmi un altra dieta chiederò nell'apposita sezione,grazie a tutti!

[Mauro89]

Lasciando perdere la scheda , X me lo sbaglio principale e quella dieta fai da te completamente errata .

Le patatine ed i cornetti dovresti concederteli come "premio" per il duro lavoro e lo sforzo di trattenere le proprie voglie e mangiare costantemente determinati cibi...Te hai pensato ad implementare cibi che ti piacciono e magari per i quali sei goloso Se continui così rischi che ti vengano gli addominali da tavola!

[tattoos]

La scheda di allenamento, perdonate la franchezza, non è proprio buona, visto che sono tre mesi che vai in palestra...

Cerca di usare degli esercizi multiarticolari che consentono carichi non esigui. Lascia perdere esercizi per muscoli piccoli (bicipiti, tricipiti, etc.).
Allena le gambe.

Per la dieta, direi che c'è molto da migliorare.

Già solo "pulendola" dai vari junk food, sicuramente ne trarrai giovamento.