un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

2 marzo 2011

wow! mattinata DURISSIMA!!!
esami di medicina legale, uno degli esami + difficili che abbia fatto non solo per i contenuti giuridici della materia ma anche per il modo in cui è organizzato l'esame stesso (praticamente 3 esami separati con 3 professori)
dalle 8.00 alle 15.00 quasi sempre in piedi, 30 minuti di pausa circa tra un esame e l'altro, veramente massacrante

torno a casa (alle 16.00) affamato ma contento: 30!
stasera mi aspetta la seduta di squat e ho dolori da tutte le parti, speriamo bene

[Yashiro]

Complimentacci allora! E' stato un tour de force ma ne è valsa ampiamente la pena...vedrai che la giornata si chiude in bellezza con una buona sessione, la fame acuisce i sensi!

[TheIron]

Grandissimo Clà, sono contento per te!

[Mancino]

grande somo!

che contenuti giuridici c erano? vi vogliono preparare in caso di qualche "erroruccio"?

[°°sOmOja°°]

ahah grazie ragazzi
mancino se vuoi ti faccio leggere il programma d'esame, comunque il messaggio che volevano darci è che scegliendo la professione medica ci siamo rovinati

allenamento di stasera
2 marzo 2011

Squat
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
cinta
1 x 140
1, 2, 3, 4, 5, 6 x 150 PR

Hang Clean + push press:
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
3 x 5 x 60

panca presa stretta
(fermo e piedi sollevati)
15 x 40kg
3 x 10 x 60kg

rematore bilancere 45°
10 x 50kg
10 x 70kg
3 x 10 x 90kg

curl manubri: qualche set da 10 reps

[°°sOmOja°°]

4 marzo 2011
bw: 72.6kg

oggi avevo un fastidio al femorale sinistro (in effetti lo avverto in modo leggero da qualche allenamento) quindi ho optato per lo stile semi-sumo

Stacco semi-sumo + 5cm
5 x 60
5 x 100
5 x 110
4 x 120
4 x 130
4 x 140
4 x 150
4 x 160
4 x 170
cinta
4 x 180

Panca stretta + 2 bands
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 70
3 x 5 x 60

high pulls
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 50

jumpset:
Trazioni presa supina: 4x10
dips: 4x10

[°°sOmOja°°]

7 luglio 2011
bw: 74.6kg

panca
riscaldamento nella panca di servizio (non si può fare arco e gli appoggi sono troppo alti)
presa stretta:
5 x 40\ 50\ 60kg
3 x 70\ 80kg

panca presa regolare
1 x 90
1 x 104
1 x 114
1 x 124
4 x 1 x 134kg

avrei dovuto fare un ladder ma 4 singole erano il massimo che potessi concedermi

Front squat
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
Squat bilancere alto
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110

rematore 45° bil. EZ
5 x 35
5 x 55
5 x 75
5 x 5 x 95

bicipiti: qualche set con manubri