multi frequenza o mono freqUenza DILEMMA ??

[PO-OL]

Che poi il concetto di multifrequenza va oltre.
Quel link suggerisce implicitamente di allenare un gruppo muscolare a wo o al massimo uno grande e uno piccolo. Ma già se fai petto e bicipiti hai una mezza multifrequenza, perchè i bic li stimoli per forza in quasi tutti gli es per i dorsali

Potresti fare quella scheda in multifrequenza, ad esempio, al posto di fare i 3 es per il petto tutti nello stesso giorno dividerli su 3wo.
Sempre prendendo l'esempio del link, potresti fare wo1 la panca piana in 4x8, il wo2 l'inclinata in 3x8 e il wo3 le croci in 3x15.
Chiaramente poi nei wo ci devi mettere anche gli es per gli altri muscoli.

Giusto so? E è una ca**ata?

[soulja]

secondo me non va bene
1 ) perchè non posso allenare il petto 3 volte a settimana per me sarebbe troppo
2 ) perchè csi non si trova il pump sono solo semplici esercizi csi invece fatti insieme si che trovi il pump
o sbaglio???

[soulja]

ps un'altra cosa ke non centra prp nnt .. ma io al mattino a colazione visto ke non riesco a farla prendo i carbo alle malto e le proteine whey va bene???

[PO-OL]

secondo me non va bene
1 ) perchè non posso allenare il petto 3 volte a settimana per me sarebbe troppo
2 ) perchè csi non si trova il pump sono solo semplici esercizi csi invece fatti insieme si che trovi il pump
o sbaglio???

Non puoi allenarlo 3 volte a settimana perchè sei abituato a distruggerti in un wo, mentre il concetto del multifrequenza è diverso.
Lo vedi bene nel bill star che è un pò il punto di riferimento. A prescindere dalle rep e dai carichi, grosso modo il concetto è di fare un wo pesante, uno leggero di riposo attivo e uno medio dove prepari il carico per il wo pesante (nel bill star ad esempio c'è il wo con la tripla). chiaro che funziona se non ti distruggi, se dovessi fare 10-12 serie per ogni muscolo per ogni wo non ce la faresti mai.

Comunque era un idea, se non ti ispira non è che devo convincerti

[soulja]

tranquillo io faccio gia la multifrequenza (a-b-a).. io voelvo dire ke in csi poco tempo io non riesco a recuperare .. è per questo ke non faccio 3 wo per muscolo a settimana sarebbe devastante per me ...

[soulja]

ehii .. volevo chiedervi una cosa
ho sostituito lento avanti con alzate laterali (2x8) alzte frontali (2x8) perchè il mio istruttore dice ke è un es molto diff per me quindi nn lo sfrutterei a pieno e mi farei solo del male???

[soulja]

non è venuta ora di cambiare un'pochino la scheda ... permetto ke mi sn trovate a meraviglia con l'upper e lower body quindi vorrei sempre fare l'upper e lower con multifrequenza mi piace molto i risultati ci sn ... ma nn è ora di cambiare un'po gli es o vado a vanti con questi???

[soulja]

A: muscoli di spinta (petto\spalle\tricipiti) + addome
- Panca piana: risc. + 4x6
- Panca inclinata (30-60°): risc. + 4x8
- lento avanti: risc. 4x10
opzionale: tricipiti ai cavi: 3x15
- addome: 4x20 (crunch o simili)

B: Gambe + muscoli di tirata
Squat: 5x6
rematore con bilancere (o manubri): 4x8
Lat machine o trazioni: 4x10
Curl bilancere o manubri: 4x10
standing Calf: 3x10


per non aprire altir topic ma risc in questa scheda vuol dire riscldamento ma riscaldamento con i complementari o lo stesso esercizio con un peso basso??