Numero ripetizioni ideale per definizione

[.:überfranz:.]

credo che Call si stesse riferendo al punteggio wilks in assoluto. Anch'io concordo con lui che i i pesi leggeri sono favoreggiati, a parita' di peso sollevato.

[Tetsujin]

@Patrick90
si, leggiti il 3d in evidenza "come impostare una dieta da cutting" spiega tutto molto bene

[Call]

l'allenamento non è malvagio, però dato che non è nè più nè meno di un normale allenamento non mi sento di farti divergere le idee verso le mie, anche perchè come ha detto menphis tutto dipende dalle calorie.

[Patrick90]

No ma dimmi pure le tue idee....Anke perche penso di saperne molto meno che te.....E poi un consiglio non guasta mai

[Call]

Io preferisco questo tipo di allenamento:

3 esercizi gruppi grandi
2 gruppi piccoli

50 ripetizioni per esercizio usando una carico tra il 65-75% dell'1RM con 1' di recpero tra le serie.

Esenmpio fai panca piana, il tuo massimale è 105 kg, prendo il 70% (posso scegliere dal 65% al 75%, io consiglio 65% o 70%) = 73.5 kg che approssimato è 72.5kg

Inizio la prima serie, faccio al max 12 reps, 1' di recupero, seconda serie faccio un tot di reps finchè ce la faccio (11 reps), 1' di recupero, altree reps finchè ce la faccio (7 reps), 1' di recupero, altre reps (7 reps), 1' di recupero, altre reps (5 reps),e così via...fino a farne 50 complessivamente...poi si passa all'esercizio successivo...

Se ti porti un cardiofrequenzimetro, a fine allenamento avrai bruciato un monte di Kcal...

[Patrick90]

Grazie x il consiglio.....volevo chiederti se io facessi un 4x12 arriverei a 48 ripetizioni con 1 minuto di recupero va bene lo stesso oppure no....Ti dico questo perchè il mio istruttore mi ha detto di stare tra le 12-15 ripetizioni e 4-3-3 come serie x grandi e 4-3 x piccoli va bene x te?

[Call]

Grazie x il consiglio.....volevo chiederti se io facessi un 4x12 arriverei a 48 ripetizioni con 1 minuto di recupero va bene lo stesso oppure no....Ti dico questo perchè il mio istruttore mi ha detto di stare tra le 12-15 ripetizioni e 4-3-3 come serie x grandi e 4-3 x piccoli va bene x te?

all'istruttore gli hai chiesto il perchè? Per me è un fattore relativo le serie e le reps, dipenda da cosa e come ci vogliamo allenare.

[Patrick90]

Ma guarda io gli avevo chiesto di cambiare la scheda che facevo prima di massa in definizione e mi ha detto che gli es andavo quasi tutti bene e di cambiare le ripetizioni da 8-10 x la massa a 12-15 x la definizione con 50sec-1min di recupero fra serie e non 1.30-2min come in massa e poi mi ha detto che dovrò fare aerobica x 20min-30.....Poi non so io non è che me ne intenda tanto infatti chiedevo lumi se poteva andare bene questo cambio...

[Call]

Ma guarda io gli avevo chiesto di cambiare la scheda che facevo prima di massa in definizione e mi ha detto che gli es andavo quasi tutti bene e di cambiare le ripetizioni da 8-10 x la massa a 12-15 x la definizione con 50sec-1min di recupero fra serie e non 1.30-2min come in massa e poi mi ha detto che dovrò fare aerobica x 20min-30.....Poi non so io non è che me ne intenda tanto infatti chiedevo lumi se poteva andare bene questo cambio...

A mio parere gli esercizi non sono malvagi, si può fare sempre qualche aggiustamento ma si tratta di gusti, ovvero preferenze sugli stimoli che con l'esperienza te li maturi.
Mentre ciò che non concepisco è la risposta che ti ha dato: aumenta le reps e abbassa i recuperi, è un consiglio dato a casaccio e solo per toglierti di torno dato che chi fa l'istruttore non sempre vuole perdere tempo.

Ti consiglio di leggere un Thread in evidenza riguardo la scelta delle ripetizioni e mazzi vari: è utile in quanto ti aiuta a farti l'idea di ciò che ti serve in un determinato contesto perchè per un toto di reps corrisponde un certo stimolo pari a cosa vogliamo "attivare" a livello muscolare e capirai certe spiegazioni tirate là da gente che non sempre vuole lavorare...

[Patrick90]

e secondo te non dovrei ascoltarlo e fare lo stesso allenamento di prima ma riducendo le calorie nella dieta?

[Call]

e secondo te non dovrei ascoltarlo e fare lo stesso allenamento di prima ma riducendo le calorie nella dieta?

Io ti sto dicendo ciò che penso e cosa farei, ma a decidere sei tu. Per questo ti ho detto di leggerti questi thread:

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...le-RIPETIZIONI

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...e-un-programma...

Che sono parecchio esaustivi.

[Patrick90]

Ok grazie adesso li leggo....