abacus:staying power!

[abacus]

ahahah dovrei assumere il ruolo del T-capo, ma con le vesti di Lord Brummel e in terra fiamminga

[abacus]

ieri ho pesato i bilancieri in palestra...
quello dello squat è 18.6, mentre quello della panca 19.4.
Poi ho pesato i due dischi da 25 da weightlifting. Uno è 24.5, e l'altro 24.3.
La prossima volta è il turno di altri dischi...
cmq niente di eclatante, è scontato che pesino meno...anche quelli miei di discostano di un bel po' di etti!vedrò di regolarmi di conseguenza

wo di ieri
squat
6x110
4x120
2x2x130
4x120
6x110
bench touch and go 6-6-5x75kg 6-5-5x72.5kg
lat supina 6-8-8-10-10
leg curl 5x10
crunches 4x12
stretching

Impressioni:
allo squat ho aggiunto un dischetto da 1.25kg per parte, quindi alla fine il carico reale era abbastanza vicino a quello nominale...forse un kg in meno. Anyway esecuzione abbastanza buona. Non tanto nelle serie da 130kg, ma per via del pavimento...mi si è mosso un po' un piede...

Panca da dimenticare. Dunque, col senno di poi, ho fatto il primo gruppo di serie con 73kg reali...e son venute 6-6-5 reps. Poi ho pensato di abbassare il carico, a 70.5kg reali, e mi son venute altre 6-5-5 reps. Ho eseguito una serie in più per cercare di compensare un po' a livello di volume complessivo. Ma in teoria la seduta di oggi prevedeva un 5x6x75 touch and go...cosa assolutamente infattibile. Servirebbe una rivisitatina alla panca touch and go, a livello di programmazione!Mentre quella con fermo sembra okay, per ora(lo scorso venerdì il 5x3x80 era coi kg reali, ed è andato bene)

Il resto okay.

Ora due cazzatine, come di consueto.
Durante lo squat, un tizio viene da me e mi chiede quale sarebbe stato il mio wo del giorno. Glielo elenco in breve, e rimane sorpreso dal fatto che avrei avuto squat di nuovo(la precedente seduta era venerdì). Allora domanda se si tratta di uno schema alla Rippetoe. E la mia risposta è qualcosa del tipo: "No, molto più efficace. E' una programmazione speciale elaborata da uno dei più famosi trainer italiani di powerlifting... TonyMusante. Se non lo conosci ti consiglio di googlare il nome, ne potrai trarre grande giovamento".
Alchè lui tutto esaltato mi fa un sorriso a 32 denti, e chiede di poter provare un po' di magnesio...con cui, tutto felice, come un bambino a cui si regala un nuovo giocattolo, va a fare le sue serie di pulley.
Dopo un po' torna da me per chiedere quale credo che sia la migliore tecnica per il rematore... la gente è strana in quella palestra: pensano davvero che io sia in grado di dargli consigli?! ahahaha

Durata wo: 1h40'
BW: 70.8 o almeno dovrebbe essere qualcosa del genere... alle 17.45. eh già, ho perso 2kg circa. Purtroppo è inevitabile. Vita frenetica, faccio ogni giorno almeno 4-5km a piedi, esco tutte le notti, etc etc. Eppure mangio TANTO, ma TANTO, secondo i miei soliti standard...e BENE. Mah.

[djdo]

Grande Fra, vedo che procede tutto bene Ottimo anche il tuo gruppeto di seguaci che ogni giorno aumenta di numero ahahah Tornato dall'erasmus mi sa che sarai più famoso dell'ormai quasi sconosciuto Tony

[Tonymusante]

ahahah in breve abacus diverrà come Tsatsouline: tutti leggono e seguono lui e le sue traduzioni mentre nessuno può dire con certezza se sia realmente esistito Smolov
e di Musante invece si parlerà come dell'Araba Fenice......
"che ci sia ciascun lo dice, dove sia nessun lo sa!"

[Strikeout]

ahahah in breve abacus diverrà come Tsatsouline: tutti leggono e seguono lui e le sue traduzioni mentre nessuno può dire con certezza se sia realmente esistito Smolov
e di Musante invece si parlerà come dell'Araba Fenice......
"che ci sia ciascun lo dice, dove sia nessun lo sa!"

Metastasio

Tony , occhio che Lord Brummel vuol fare come Giotto con Cimabue

[Tonymusante]

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Tony , occhio che Lord Brummel vuol fare come Giotto con Cimabue

si ma io glielo auguro e lo auguro a tutti i discepoli .....pensa che bello avere un domani 12 Giotto!


....no, aspetta, fermati Vincenzo, che hai capito!!
Non occorre che tu ti precipiti in cartoleria a comprarmi un'intera scatola di pennarelli!!!!

[Strikeout]

si ma io glielo auguro e lo auguro a tutti i discepoli .....pensa che bello avere un domani 12 Giotto!


....no, aspetta, fermati Vincenzo, che hai capito!!
Non occorre che tu ti precipiti in cartoleria a comprarmi un'intera scatola di pennarelli!!!!

ahahaha al limite avrei comprato "gessetti"( che possono cmq essere riciclati come magnesio)

Coppie di Maestro/Discepolo , mi è venuta in mente solo quella di Giotto Cimabue