Numero ripetizioni ideale per definizione

[Call]

occhio pero' che quando sei in deficit calorico se ne va anche la forza (di solito).
in questo periodo sto leggendo un libro sullo sviluppo di un particolare tipo di fibre muscolari, appena ho finito (e magari sperimentato su me stesso) vi faccio sapere.
ps: salve ragazzi! no, non ho smesso di allenarmi, anzi... ma il tempo libero stringe, ed il forum non e' una priorita'

su questo non son molto d'accordo: si possono mantenere buoni livelli di forza anche in definizione, dipende dall'organizzazione del wo, oppure ci vogliamo scordare che la forza è sopratutto un mix neuromuscolare? Essere forti sull'1rm non significa essere grossi, ci sono differenti fattori da considerare ed è diverso dal dire:"essere forti nelle 8 reps".

[Call]

magari se posti la dieta nell'opposita sezione....perchè darti consigli così su due piedi è inutile

[Patrick90]

Scusate ma in definizione il 3x8 da gli stessi risultati di un 3x12 o di un 3x15

[Patrick90]

Ok call te la posto...

[.:überfranz:.]

@Call

beh, allora perche' esistono le categorie di peso?
ora non voglio fare ne polemiche ne leggi assolute (come magari hai interpretato tu), ma di solito (e sottolineo di solito) scendendo di peso qualcosina si perde.
ne abbiamo parlato anche in passato prendendo in considerazione le differenze tra PL e BB, tra le quali appunto il livello di prestazione massima in gara per un PL-er, e paradossalmente il livello piu' scarso di un BB-er rispetto al periodo in massa (cit IronPaolo se non ricordo male). Poi ti ripeto che non e' una regola costituzionale scritta e firmata con il sangue, ma in genere e' cosi'.
per dare un esempio pratico posso dire che chi gareggia nei -100 cerchera' di stare sui 98kg, e non certo sui 92... non so se mi spiego...

[Mogwai]

la domanda mi nasce spontanea.
Ho letto diverse volte, e su differenti fora, che la definizione si fa a tavola, le calorie devono essere di meno e bla bla bla...
Inoltre leggo che dal punto di vista dell'allenamento, i pesi servono a spostare l'ago della massa persa a favore di quella grassa e preservare i nostri tanto agognati muscoli!

Ma allora in questo senso l'allenamento ideale da fare in periodo ipocalorico deve essere finalizzato al mantenimento o miglioramento delle nostre prestazioni....Nel senso per un BB l'allenamento in definizione dovrebbe mirare a mantenere o addirittura migliorare volume e intensità dell'allenamento, mentre un PL dovrà essenzialmente cercare di mantenere l sua forza, dico bene?!?

semplificando il miglior allenamento da eseguire in definizione è.....Quello che si è sempre fatto, e che ci ha permesso di ottenere le nostre mastodontiche (seeeeeee) masse???

Con occhio critico ai livelli di forza e al volume dell'allenamento che deve decrescere il meno possibil, is it true....?

[.:überfranz:.]

ti posso rispondere solo nel mio caso personale...
ho provato a scendere di peso solo una volta (cosa che non faro' mai piu' ) tagliando i carboidrati.
con pochi carbo fare pesi (nel mio caso specifico) e' stato completamente deleterio, zero forza, zero voglia di allenarmi, stanchezza etc etc, non ho avuto gioie se non quelle di vedere un po' di tartaruga sullo stomaco, insomma non lo rifarei.
ci sono altri utenti pero' che in metabolica e/o chetogenica hanno avuto degli ottimi risultati, devi vedere cosa funzione su di te, io in questo periodo sto sperimentando, vi faro' sapere

la domanda mi nasce spontanea.
Ho letto diverse volte, e su differenti fora, che la definizione si fa a tavola, le calorie devono essere di meno e bla bla bla...
Inoltre leggo che dal punto di vista dell'allenamento, i pesi servono a spostare l'ago della massa persa a favore di quella grassa e preservare i nostri tanto agognati muscoli!

Ma allora in questo senso l'allenamento ideale da fare in periodo ipocalorico deve essere finalizzato al mantenimento o miglioramento delle nostre prestazioni....Nel senso per un BB l'allenamento in definizione dovrebbe mirare a mantenere o addirittura migliorare volume e intensità dell'allenamento, mentre un PL dovrà essenzialmente cercare di mantenere l sua forza, dico bene?!?

semplificando il miglior allenamento da eseguire in definizione è.....Quello che si è sempre fatto, e che ci ha permesso di ottenere le nostre mastodontiche (seeeeeee) masse???

Con occhio critico ai livelli di forza e al volume dell'allenamento che deve decrescere il meno possibil, is it true....?

[Call]

@Call

beh, allora perche' esistono le categorie di peso?
ora non voglio fare ne polemiche ne leggi assolute (come magari hai interpretato tu), ma di solito (e sottolineo di solito) scendendo di peso qualcosina si perde.
ne abbiamo parlato anche in passato prendendo in considerazione le differenze tra PL e BB, tra le quali appunto il livello di prestazione massima in gara per un PL-er, e paradossalmente il livello piu' scarso di un BB-er rispetto al periodo in massa (cit IronPaolo se non ricordo male). Poi ti ripeto che non e' una regola costituzionale scritta e firmata con il sangue, ma in genere e' cosi'.
per dare un esempio pratico posso dire che chi gareggia nei -100 cerchera' di stare sui 98kg, e non certo sui 92... non so se mi spiego...

Le categorie di peso esistono per svariati motivi, alcuni intuibili:

- corpi diversi hanno prestazioni diverse;

- il PL è prestazione al pari del sollevamneto pesi olimpico (chiedi a giovanni perchè fa parte dell'atletica pesante); il BB no, perchè parliamo di prestazione estetica (vanno sul palco in mutande e mallati), quindi preparazione;

- il punteggio wilks migliora più sei leggero nella tua categoria;

- tanti atleti prima delle gare si definiscono per rientrare in categoria, questo perchè eliminando grasso in eccesso potrebbero ritrovarsi in categorie dove hanno meno concorrenza (di recente anche silvioPL lo vedo cambiato, mi sembra sia sceso di categoria), nella categoria superiore potrebbero trovarsi svantaggiati da atleti con caratteristiche fisiche differenti;

come ripetuto: PLing è prestazione e ogni confronto col BBing è fuorviante, però la forza non è detto che si perda. tutto dipende da come l'atleta imposta la programmazione alla gara: se devi asciugarti ad 1-2 mesi dalla gara affronti un regime rigido e giocoforza puoi perdere forza, se invece ti prapari da 4-5 mesi, il discorso è differente: non migliori, ma non perdi forza.

Ovviamente nel BBing menphis fa fare anche esercizi con 10kg se occorre, perchè non è che vai sul palco ad eseguire lo stacco come si faceva una volta...

[Patrick90]

qualcuno mi può dire se la scheda che ho postato sopra va bene anche x la definizione oppure no...thanks

[TheIron]

io sapevo che i wilks vengono utilizzati solo in caso di parità

[.:überfranz:.]

credo che Call si stesse riferendo al punteggio wilks in assoluto. Anch'io concordo con lui che i i pesi leggeri sono favoreggiati, a parita' di peso sollevato.

[.:überfranz:.]

vedi che siamo in sintonia
ps: silvio se non sbaglio era sceso intorno ai 90 quest'estate, una categoria in meno alla precedente, e se non ricordo male le sue prestazioni erano di poco calate, ma potrei anche sbagliarmi, rimane comunque un caso piu' unico che raro, una persona normale non avra' mai risultati come i suoi a prescindere...

Le categorie di peso esistono per svariati motivi, alcuni intuibili:

- corpi diversi hanno prestazioni diverse;

- il PL è prestazione al pari del sollevamneto pesi olimpico (chiedi a giovanni perchè fa parte dell'atletica pesante); il BB no, perchè parliamo di prestazione estetica (vanno sul palco in mutande e mallati), quindi preparazione;

- il punteggio wilks migliora più sei leggero nella tua categoria;

- tanti atleti prima delle gare si definiscono per rientrare in categoria, questo perchè eliminando grasso in eccesso potrebbero ritrovarsi in categorie dove hanno meno concorrenza (di recente anche silvioPL lo vedo cambiato, mi sembra sia sceso di categoria), nella categoria superiore potrebbero trovarsi svantaggiati da atleti con caratteristiche fisiche differenti;

come ripetuto: PLing è prestazione e ogni confronto col BBing è fuorviante, però la forza non è detto che si perda. tutto dipende da come l'atleta imposta la programmazione alla gara: se devi asciugarti ad 1-2 mesi dalla gara affronti un regime rigido e giocoforza puoi perdere forza, se invece ti prapari da 4-5 mesi, il discorso è differente: non migliori, ma non perdi forza.

Ovviamente nel BBing menphis fa fare anche esercizi con 10kg se occorre, perchè non è che vai sul palco ad eseguire lo stacco come si faceva una volta...