Mercoledì 23/02/2011

Giornata stramba: al mattino non avendo impegni incombenti e non avendo dormito molto bene (attacchi di tosse che spezzavano il sonno) son rimasto quasi tutta la mattinata a riposo; dal pomeriggio ho recuperato con gli interessi con lavori in trasferta, in pratica 2 ore di viaggio e un'ora e mezza a far montaggi all'aperto, pure all'ombra...bel freddino, ma mi sembrava di star meglio. L'unico problema è che sia al mattino che al pomeriggio mi è saltato lo spuntino, sicché a calorie sono scarso.
Finito tardi al lavoro, giù un caffè e via, e non mi sento niente male poi!

Box Squat
Riscaldamento che avvia una bella tosse che tuttavia sfoga e poi mi lascia respirare; ho invertito ancora l'ordine degli esercizi visto che il box è ben più duro della panca ed in ottica di gara per lo stacco mi è molto più utile il primo della seconda...
warmup
3x3 130Kg (1,5min)
3x3 150Kg (2min) la prima rip di una serie clamorosamente sbagliata, son caduto col culo sul box, per fortuna ho mantenuto l'assetto
-cintura-
4x3 165Kg (>3min)

Me la prendo comoda, ma rimango veloce e reattivo

Panca piana con fermo MAV
Chiaramente sopraggiungendo stanchezza ed in condizioni non ottime la panca è la prima risentirne...
warmup
2x4 90-110Kg
4x115Kg ultima rallentata, e poi la sensazione è opprimente
3x3 115Kg (~2,5min) recuperi molto lunghi ed esecuzione discreta, ma all'ultima ho toppato clamorosamente il fermo: traiettoria andata, mi son portato il bilanciere troppo in alto, ho dovuto risollevarlo e ripiazzarlo e poi partire. Da qui ho detto stop, le energie per oggi son finite.

Pushup
Giusto come complementare rapido, tanto per far girare sangue
2x40-30 BW (3min) la prima facile, la seconda impegnativa

90 minuti per due acche stracche ma almeno degne di essere presentate. A cena da segnalare che dopo i 100g (pesati crudi) di riso mi sembra di aver lo stomaco chiuso; dei 200g di filetto di maiale (non amo la carne rossa ma oggi questa c'era in tavola) ne avrò mangiati poco più di metà, sicché il deficit calorico di oggi accresce. A casa della fidanzata mi son buttato giù una fettina di torta e pre nanna con latte e whey ho aggiunto un pò più di mandorle.

Nota: prima di dormire ho buttato giù un altro Fluifort, sperando che mi aiuti come ha fatto il giorno prima (a scoppio ritardato). Ho iniziato la cura con il collirio antibiotico per la congiuntivite (m'è successo ancora in passato, non sono certissimo della diagnosi ma i sintomi sono quelli e la cura funziona).