Il diario di...marcoevfurn!

[marcoevfurn]

Mercoledì 16/02/2010
1. Stacco al ginocchio 115 4x1, 140 4x1, 165 3x2, 177,5 2x5

2. Panca 60 5x1, 72,5 4x1, 85 3x2, 95 3x6

3. DB Bench 20 10x5

4. Stacco dai blocchi 160 3x1, 185 3x1, 210 3x2, 235 2x3

5. OL Squat 105 5x5

6. Crunch braccia in alto 20 10x4

Nello stacco schiena dura anche a 235 senza cinta, ottimo!

[marcoevfurn]

Venerdì 25/02/2010
1.Squat 80 5x1, 100 4x1, 115 3x2, 130 3x2, 140 2x2
Superior+Titanium 155 3x1, 175 3x2, 190 2x4

2. Panca 60 5x1, 72,5 4x1, 85 3x2, 95 2x2, 105 1x5

3. DB Flies 12,5 10x5

4. Squat 80 5x1, 100 4x1, 115 3x1, 130 2x5

5. GM 80 5x5

Nello squat attrezzato ho avuto qualche incertezza appena fuori dalla buca con l'avanzare della stanchezza. Mi lascio un po' trasportare dalla spinta iniziale dell'attrezzatura che, essendo vecchia, non è però sufficiente a passare lo sticking point senza spingere al massimo. Questione di trovare l'attivazione giusta in ogni condizione.
Buona la panca!

[marcoevfurn]

Sabato 26/02/2011
1.Stacco 115 4x1, 140 4x1, 165 3x2, 190 2x2,
Superior 210 2x3, 235 1x6

2. Panca 60 5x1, 72,5 5x1, 85 4x4

3. DIPS 20 4x5

4. OVH Triceps Ext 25 10x5

5. Front Squat 75 8x5

6. Sit Up 20 10x4

Bene lo stacco! 235/240 sarà l'entrata. E' la seconda volta che arrivo al 90% in settimana e venerdì ho fatto squat attrezzato, 6 singole con il superior in questa fase del programma possono assicurarmi di avere questo peso in qualsiasi situazione.
L'unica cosa che non mi soddisfa al 100% sono le spalle che avanzano leggermente in partenza, dovrò lavorarci!