Numero ripetizioni ideale per definizione

[menphisdaemon]

non è detto che l'allenamento debba essere uguale: nella maggior parte dei casi non lo è, ma la definizione si fa con la dieta non con i workout.

[Patrick90]

Cioè una differenza ad esempio è fare più cardio e meno tempi di recupero fra le serie?

[°°sOmOja°°]

il cardio è un'opzione ma il discorso dei tempi di recupero è un luogo comune
se fai aerobica fai aerobica, è inutile fare pesi cercando di trasformare lo sforzo anaerobico in aerobico, i pesi servono per aumentare\mantenere la massa magra

come diceva menphis l'importante è il deficit calorico

[.:überfranz:.]

occhio pero' che quando sei in deficit calorico se ne va anche la forza (di solito).
in questo periodo sto leggendo un libro sullo sviluppo di un particolare tipo di fibre muscolari, appena ho finito (e magari sperimentato su me stesso) vi faccio sapere.
ps: salve ragazzi! no, non ho smesso di allenarmi, anzi... ma il tempo libero stringe, ed il forum non e' una priorita'

[Patrick90]

Scusate ma deficit calorico vuol dire che dovrò mangiare meno in confronto a quando sono in massa giusto??

[.:überfranz:.]

significa che devi mangiare leggermente meno rispetto a quello che consumi. quindi occhio a non togliere troppo, proprio per non perdere massa magra.

[°°sOmOja°°]

scusami ma di che stiamo parlando?
se in definizione mangi come in massa che te devi dimagrì?

@uber: ma come il forum non è una priorità?!?! nono, non va bene

[.:überfranz:.]

no dai, non rimproverarmi davanti a tutti amore mio, poi lo sai che mi si ritira la fava e ti lamenti!

detto in parole povere, in massa devi mangiare di piu' di quello che consumi, io aggiungo di solito un 500kcal die (ma non sono un buon metro di paragone, vi faro' sapere dopo aver sperimentato questa dieta che c'e' sul libro che sto leggendo). Ma per dimagrire ocio a non levar troppo che altrimenti ti giochi anche i muscoletti!

[Call]

occhio pero' che quando sei in deficit calorico se ne va anche la forza (di solito).
in questo periodo sto leggendo un libro sullo sviluppo di un particolare tipo di fibre muscolari, appena ho finito (e magari sperimentato su me stesso) vi faccio sapere.
ps: salve ragazzi! no, non ho smesso di allenarmi, anzi... ma il tempo libero stringe, ed il forum non e' una priorita'

su questo non son molto d'accordo: si possono mantenere buoni livelli di forza anche in definizione, dipende dall'organizzazione del wo, oppure ci vogliamo scordare che la forza è sopratutto un mix neuromuscolare? Essere forti sull'1rm non significa essere grossi, ci sono differenti fattori da considerare ed è diverso dal dire:"essere forti nelle 8 reps".

[Call]

magari se posti la dieta nell'opposita sezione....perchè darti consigli così su due piedi è inutile

[Patrick90]

Scusate ma in definizione il 3x8 da gli stessi risultati di un 3x12 o di un 3x15

[Patrick90]

Ok call te la posto...

[.:überfranz:.]

@Call

beh, allora perche' esistono le categorie di peso?
ora non voglio fare ne polemiche ne leggi assolute (come magari hai interpretato tu), ma di solito (e sottolineo di solito) scendendo di peso qualcosina si perde.
ne abbiamo parlato anche in passato prendendo in considerazione le differenze tra PL e BB, tra le quali appunto il livello di prestazione massima in gara per un PL-er, e paradossalmente il livello piu' scarso di un BB-er rispetto al periodo in massa (cit IronPaolo se non ricordo male). Poi ti ripeto che non e' una regola costituzionale scritta e firmata con il sangue, ma in genere e' cosi'.
per dare un esempio pratico posso dire che chi gareggia nei -100 cerchera' di stare sui 98kg, e non certo sui 92... non so se mi spiego...

[Mogwai]

la domanda mi nasce spontanea.
Ho letto diverse volte, e su differenti fora, che la definizione si fa a tavola, le calorie devono essere di meno e bla bla bla...
Inoltre leggo che dal punto di vista dell'allenamento, i pesi servono a spostare l'ago della massa persa a favore di quella grassa e preservare i nostri tanto agognati muscoli!

Ma allora in questo senso l'allenamento ideale da fare in periodo ipocalorico deve essere finalizzato al mantenimento o miglioramento delle nostre prestazioni....Nel senso per un BB l'allenamento in definizione dovrebbe mirare a mantenere o addirittura migliorare volume e intensità dell'allenamento, mentre un PL dovrà essenzialmente cercare di mantenere l sua forza, dico bene?!?

semplificando il miglior allenamento da eseguire in definizione è.....Quello che si è sempre fatto, e che ci ha permesso di ottenere le nostre mastodontiche (seeeeeee) masse???

Con occhio critico ai livelli di forza e al volume dell'allenamento che deve decrescere il meno possibil, is it true....?

[Call]

@Call

beh, allora perche' esistono le categorie di peso?
ora non voglio fare ne polemiche ne leggi assolute (come magari hai interpretato tu), ma di solito (e sottolineo di solito) scendendo di peso qualcosina si perde.
ne abbiamo parlato anche in passato prendendo in considerazione le differenze tra PL e BB, tra le quali appunto il livello di prestazione massima in gara per un PL-er, e paradossalmente il livello piu' scarso di un BB-er rispetto al periodo in massa (cit IronPaolo se non ricordo male). Poi ti ripeto che non e' una regola costituzionale scritta e firmata con il sangue, ma in genere e' cosi'.
per dare un esempio pratico posso dire che chi gareggia nei -100 cerchera' di stare sui 98kg, e non certo sui 92... non so se mi spiego...

Le categorie di peso esistono per svariati motivi, alcuni intuibili:

- corpi diversi hanno prestazioni diverse;

- il PL è prestazione al pari del sollevamneto pesi olimpico (chiedi a giovanni perchè fa parte dell'atletica pesante); il BB no, perchè parliamo di prestazione estetica (vanno sul palco in mutande e mallati), quindi preparazione;

- il punteggio wilks migliora più sei leggero nella tua categoria;

- tanti atleti prima delle gare si definiscono per rientrare in categoria, questo perchè eliminando grasso in eccesso potrebbero ritrovarsi in categorie dove hanno meno concorrenza (di recente anche silvioPL lo vedo cambiato, mi sembra sia sceso di categoria), nella categoria superiore potrebbero trovarsi svantaggiati da atleti con caratteristiche fisiche differenti;

come ripetuto: PLing è prestazione e ogni confronto col BBing è fuorviante, però la forza non è detto che si perda. tutto dipende da come l'atleta imposta la programmazione alla gara: se devi asciugarti ad 1-2 mesi dalla gara affronti un regime rigido e giocoforza puoi perdere forza, se invece ti prapari da 4-5 mesi, il discorso è differente: non migliori, ma non perdi forza.

Ovviamente nel BBing menphis fa fare anche esercizi con 10kg se occorre, perchè non è che vai sul palco ad eseguire lo stacco come si faceva una volta...