Numero ripetizioni ideale per definizione

[Patrick90]

Quindi x te è meglio consumare carbo soltanto fino allo spuntino pomeridiano poi cena e pre nanna solo pro e grassi?

[menphisdaemon]

non è detto che l'allenamento debba essere uguale: nella maggior parte dei casi non lo è, ma la definizione si fa con la dieta non con i workout.

[Patrick90]

Cioè una differenza ad esempio è fare più cardio e meno tempi di recupero fra le serie?

[°°sOmOja°°]

il cardio è un'opzione ma il discorso dei tempi di recupero è un luogo comune
se fai aerobica fai aerobica, è inutile fare pesi cercando di trasformare lo sforzo anaerobico in aerobico, i pesi servono per aumentare\mantenere la massa magra

come diceva menphis l'importante è il deficit calorico

[.:überfranz:.]

occhio pero' che quando sei in deficit calorico se ne va anche la forza (di solito).
in questo periodo sto leggendo un libro sullo sviluppo di un particolare tipo di fibre muscolari, appena ho finito (e magari sperimentato su me stesso) vi faccio sapere.
ps: salve ragazzi! no, non ho smesso di allenarmi, anzi... ma il tempo libero stringe, ed il forum non e' una priorita'

[Patrick90]

Scusate ma deficit calorico vuol dire che dovrò mangiare meno in confronto a quando sono in massa giusto??

[.:überfranz:.]

significa che devi mangiare leggermente meno rispetto a quello che consumi. quindi occhio a non togliere troppo, proprio per non perdere massa magra.

[°°sOmOja°°]

scusami ma di che stiamo parlando?
se in definizione mangi come in massa che te devi dimagrì?

@uber: ma come il forum non è una priorità?!?! nono, non va bene

[Call]

occhio pero' che quando sei in deficit calorico se ne va anche la forza (di solito).
in questo periodo sto leggendo un libro sullo sviluppo di un particolare tipo di fibre muscolari, appena ho finito (e magari sperimentato su me stesso) vi faccio sapere.
ps: salve ragazzi! no, non ho smesso di allenarmi, anzi... ma il tempo libero stringe, ed il forum non e' una priorita'

su questo non son molto d'accordo: si possono mantenere buoni livelli di forza anche in definizione, dipende dall'organizzazione del wo, oppure ci vogliamo scordare che la forza è sopratutto un mix neuromuscolare? Essere forti sull'1rm non significa essere grossi, ci sono differenti fattori da considerare ed è diverso dal dire:"essere forti nelle 8 reps".

[Call]

magari se posti la dieta nell'opposita sezione....perchè darti consigli così su due piedi è inutile

[Patrick90]

Scusate ma in definizione il 3x8 da gli stessi risultati di un 3x12 o di un 3x15

[.:überfranz:.]

@Call

beh, allora perche' esistono le categorie di peso?
ora non voglio fare ne polemiche ne leggi assolute (come magari hai interpretato tu), ma di solito (e sottolineo di solito) scendendo di peso qualcosina si perde.
ne abbiamo parlato anche in passato prendendo in considerazione le differenze tra PL e BB, tra le quali appunto il livello di prestazione massima in gara per un PL-er, e paradossalmente il livello piu' scarso di un BB-er rispetto al periodo in massa (cit IronPaolo se non ricordo male). Poi ti ripeto che non e' una regola costituzionale scritta e firmata con il sangue, ma in genere e' cosi'.
per dare un esempio pratico posso dire che chi gareggia nei -100 cerchera' di stare sui 98kg, e non certo sui 92... non so se mi spiego...