Aiuto per alimentazione

[Tetsujin]

In attesa che arrivino quelli veramente preparati, io posso dirti un paio di errori comuni (di cui io modestamente ho una certa esperienza )
Innanzitutto dovresti evitare di improvvisare una dieta senza aver prima fatto il calcolo delle calorie che ti servono. Se non lo hai mai fatto, utilizza il database nutrizionale degli alimenti di questo sito, poi leggiti le ottime discussioni in evidenza.
Se sei un soggetto che tende ad ingrassare, io preferisco seguire la scuola di pensiero che dice di diminuire i carboidrati nei giorni in cui non ti alleni, anche se esiste un'altra scuola di pensiero che dice di mantenere lo stesso apporto calorico anche nei giorni off (che però è la ragione per cui questo inverno sono lievitato come un buondi motta).
A me la dieta che hai postato sembra persino esagerata (quante saranno? 3000 kcal/giorno?), ma senza un calcolo delle calorie è impossibile saperlo.

[tore8]

Innanzitutto GRAZIE della risposta...effettivamente hai ragione...ma sono alle prime armi !!!!!!!!!...cercando sul sito ho visto che c'era un sito per calcolare le calorie giornaliere ( http://www.aspeterpan.com/fitness/bb210.htm ) e risulta che avrei bisogno di 2409 Kcal. al giorno, di cui 361.35 carb. 90.34prot. 66.97grassi e che l'IMC è di 24,4...per cui pure in sovrappeso...ma lo immaginavo................il fatto è che essendo soggetto ad ingrassare e non avendo percezione di quanto brucio facendo quelle attivita' sopra dette, non riesco a regolarmi !!!!!!!!!!!...GRAZIE ancora

[Mogwai]

Scusami ma fai quella scheda con due manubri da 6 kg???
Cioè non hai altri pesi, e fai squat con manubri da 6 kg?

perdonami se ho capito male!

[tore8]

Non hai capito male....SI , me ne vergogno....ho altri pesi....ma prima ne facevo con qualcuno in piu', ma non riuscivo a finire le serie...........sono "mollissimo" !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!.....è per questo che penso di dover aumentare un po' di calorie, ma ho paura di ingrassare e temo che l'allenamento (se vogliamo chiamarlo cosi' ) sia inadeguato !!!!!!!!!!!!!!!

[Mogwai]

temo che l'allenamento (se vogliamo chiamarlo cosi' ) sia inadeguato !!!!!!!!!!!!!!

bè si immagino di sì, non puoi fare massa in quel modo.......

[Tetsujin]

penso che quello che hai fatto finora ti ha portato ottimi risultati se ti ha permesso di perdere 30 kg, ma adesso dovresti mettere un bel punto e cominciare una nuova pagina.
Innanzitutto ti servono calorie (ovviamente senza esagerare), poi l'allenamento deve fare la sua parte: ricondizionamento, forza, poi (magari da settembre) massa.
Visto che sei un universitario, di certo non ti manca intelligenza e capacità per farti una buona programmazione, quindi ritagliati un paio di ore e datti da fare. Quando posterai qualcosa di pià specifico, sono sicuro che ti sapranno dare consigli molto piu dettagliati

[tore8]

GRAZIE....siete stati gentilissimi...un abbraccio....