Tutto questo non è altro che quello già detto nel post "L'arte delle serie e delle rip".
Per una ideale crescita muscolare è indispensabile allenare tutti i sistemi.
Quello delle fibre che intervengono nelle altre intensità (esaurimento neurale)
Quello delle fibre che intervengono negli alti volumi (esaurimento metabolico)

Sarebbe preferibile ad esempio per un gruppo muscolare usare un solo esercizio con un piramidale triplo o quadruplo:
squat 12x4-8-10-15 cioè
3x4 + 3x8 + 3x10 + 3x15