a vederti ad occhio e in IMHO tu sarai attorno al 12% di BF... quindi il mio consiglio è: FAI MASSA DI BRUTTO!!! Dieta ipercalorica! In parole povere devi mangiare tanto!

Forse non hai letto gli stick in evidenza... ma una cosa a dir poco impossibile è mettere su massa e perdere grasso contemporaneamente....
o si fa massa o si fa definizione (dal momento che richiedono due aprocci alimentari diversi)... non esiste il 2 al prezzo di uno 1 mi dispiace.