ciao
diciamo che è una multifrequenza "muscolare" non per movimenti
personalmente ho ottenuto + risultati in termini di progressione nei carichi ripetendo lo stesso movimento (soprattutto panca e squat ed eventualmente trazioni) 2 volte a settimana o addirittura 3, ma già così è un piccolo passo verso una maggiore distribuzione dello stimolo allenante

la tua impostazione mi sembra buona e anche la scelta di piramidale inverso + 3x8 è un'opzione valida
prova e valuta tu stesso come va