Squat: possibile a casa, escludendolo dalla tabella di palestra?

[Masterlook]

somo in primis ti ringrazio per l'attenzione e la disponibilita'.

Sarei propenso ad attivarmi per l'opzione 3. E' una multifrequenza vero? io momentaneamente lavoravo in mono ma sono disponibilissimo a intraprendere nuovi standard d'allenamento.

Ho pensato cosi basandomi sul tuo consiglio:

Lun:
- Stacco
- Affondi
- Trazioni prone
BICIPITI?
Mer:
-P.Piana
-Spinte inclinata
-French press
Potremmo inserire un'altro exe per i tricips.
Ven: (Casa)
- Squat
- Military o lento avanti
- rematore ( presa neutra )

Per ripetizioni e serie pensavo piramidale inversa sui principali ; per i complementari pensavo un 3 x 8 . Aspetto chiarimenti perche' sono un po' confuso.

Grazie Mille

Roberto

[°°sOmOja°°]

ciao
diciamo che è una multifrequenza "muscolare" non per movimenti
personalmente ho ottenuto + risultati in termini di progressione nei carichi ripetendo lo stesso movimento (soprattutto panca e squat ed eventualmente trazioni) 2 volte a settimana o addirittura 3, ma già così è un piccolo passo verso una maggiore distribuzione dello stimolo allenante

la tua impostazione mi sembra buona e anche la scelta di piramidale inverso + 3x8 è un'opzione valida
prova e valuta tu stesso come va