Squat: possibile a casa, escludendolo dalla tabella di palestra?

[°°sOmOja°°]

opzione 1: mi organizzerei per allenare le gambe esclusivamente in casa (stacchi, goodmorning, standing e sitting calf, eventualmente una forma di leg curl), secondo me assolutamente fattibile
e il resto lo farei nelle altre sedute in palestra

io sono un sostenitore della frequenza multipla per ogni gruppo, eventualmente imposterei una ABA - BAB (in cui A= upperbody e B=lowerbody) oppure 4 sedute settimanali di cui 2 in palestra e 2 in casa (squat e stacco).. o ancora 5-6 sedute settimanali di cui 3-4 in palestra e 2 in casa
insomma, avendo voglia e tempo ci si può assolutamente sbizzarrire

tra l'altro (opzione 2) nulla vieta di dedicare una seduta di gambe a stacco + complementari (macchine) e l'altra a squat + pochi complementari (o nulla) per esempio GM o stacco rumeno o polpacci in cui ovviamente la prima seduta è fatta in palestra.

opzione 3: volendo allenare le gambe insieme ad altri gruppi:
lun: (palestra) stacco + compl. (affondi, leg curl, standin calf) + schiena tirata verticale (trazioni\lat machine)
mer: (palestra) muscoli di spinta orizzontale (panca, dips, panca inclinata) + tricipiti + addome
ven: (casa) squat + muscoli di spinta verticale (spalle con lento avanti) + tirata orizzontale (rematore bil.) + altro