Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[TheIron]

secondo me dipende dal contesto... io ad esempio adesso faccio squat in un triset
ma perchè non stò allenando lo squat ma le gambe!

[Bl4cKCrOw]

un rest-pause con lo squat?!!!!! ragazzi la famosa frase: shut uo and squat?????? lo squat è giusto farlo ma senza tecniche!

io farei pressa piedi comodi in rest pause e triset con pressa piedi uniti, leg curl e leg extension...

cambierei anche lo stacco da terra, idem come lo squat: ci mettere un pulley o una lat....

ps. per le braccia è troppo basso il volume imho

Alla fine ho deciso di sistemare, in rest pause ho la leg. press...
Per quanto riguarda le braccia, ho sempre tenuto i volumi alti, adesso cerco di concentrarmi meglio sull'esecuzione degli esercizi tenendo alte le rep e bassi i carichi... Considera pero' che il volume non è poi così basso. Ho inserito tricipiti e bicipiti rispettivamente in petto e dorsali quindi torno a lavorarli dopo stress non indifferenti come panca piana o pulley... Li sento bene tutto sommato e poi è giusto un modo per cambiare e uscire dai miei soliti schemi =)

[Bl4cKCrOw]

secondo me dipende dal contesto... io ad esempio adesso faccio squat in un triset
ma perchè non stò allenando lo squat ma le gambe!

Quotissimo!

[gael89]

secondo me dipende dal contesto... io ad esempio adesso faccio squat in un triset
ma perchè non stò allenando lo squat ma le gambe!

certo, la penso anche io così...ma andare veramente a cedimento con los quat è pericoloso. attenzione

ps. frank tvb

[NastyChris]

io credo che l'assistenza nello squat è molto semplice: o riesci a sollevare o no (e allora il tizio ti aiuta a non bloccarti).
io almeno la vedo così: siamo noi a dover fare le reps

[TheIron]

certo, la penso anche io così...ma andare veramente a cedimento con los quat è pericoloso. attenzione

ps. frank tvb

si daccordissimo, molto meglio cedere in una macchina che con lo squat ... volevo dire un altra cosa! :S

[Bl4cKCrOw]

Doms *_*

[gael89]

where?

[Bl4cKCrOw]

Dorso e lombari... I trapezi urlano... Na stupidaggine, ma sentire il lavoro pure il giorno dopo mi gratifica =)
Dimenticavo i femorali, anche se in maniera piuttosto lieve...

[Bl4cKCrOw]

SABATO 19 Febbraio 2011

Dorsali-Deltoidi posteriori-Bicipiti

Stacchi da terra ----------->> 4x10,8,6,4+4+4@77kg, 97kg, 117kg, 137kg (Rest. 2'00'')

Pulley basso --------------->>3x8-10@70kg
in serie tripla con:
Lat. Machine al petto --------------->>3x12-15@40kg
Pull down a braccia tese ----------->>3x15-20@30kg (Rest. 2'00'')

Alzate laterali busto a 90° ----------->>3x15@10kg (Rest. 1'00'')

Curl bilanciere EZ Panca Scott ---------->>2x10-12@24kg (Rest. 1'00'')
Curl al cavo basso unilat. --------------->>2x12-15@15kg (Rest. 1'00'')

[Bl4cKCrOw]

LUNEDI' 21 Febbraio 2011

Pettorali-Tricipiti-Addominali

Distensioni bilanciere su panca piana ---------->> 4x10,8,6,4+4+4@58kg,68,kg,78kg,88kg (Rest 2'00'') (ultima serie in Rest Pause e vengo spotterato alla grande... forse avrei dovuto "dare" di piu')

Distensioni bilanciere su inclinata -------------->>3x8-10@44kg
in serie tripla con:
Croci su piana ------------------------>>3x12-15@16kg
Cross-over ai cavi -------------------->>3x15-20@20kg (Rest. 2'00'')

Distensioni bilanciere su piana presa stretta ---------->> 3x10-12@38kg (Rest. 1'00'')
Spinte in basso unilaterali al cavo presa inversa -------->>2x12-15@15kg (Rest. 1'00'')

Gladiator press (lato SX + Lato DX) ------->>3x25
in superserie con:
Crunch al cavo ------->>3x15@80kg (Rest. 1'00'')

[Bl4cKCrOw]

MERCOLEDI' 23 Febbraio 2011

Gambe-Polpacci

Gambe- Polpacci

Leg. Press ---------->> 4x10,8,6,4+4+4@160kg, 180kg, 200kg, 230kg (Rest 2'00'') (ultima serie in Rest Pause)

Squat -------------->>3x8-10@77kg
in serie tripla con:
Leg Extension -------------------->>3x10-12@35kg
Leg Curl ------------------------>>3x10-12@30kg (Rest. 2'00'')

Calf Raise seduto alla macchina -------->>5x15@45kg
in superserie con:
Calf Raise in piedi alla Smith Machine ---------->> 5xMAX@110kg (Rest. 1'00'')

[Bl4cKCrOw]

GIOVEDI' 24 Febbraio 2011

Deltoidi anteriori/laterali - Addominali

Shoulder press manubri ---------->>4x8@30kg (Rest. 1'00'')

Alzate laterali seduto -------------->>3x8-10@12kg
in serie tripla con:
Alzate frontali seduto ------------------------>>3x10-12@14kg
Alzate unilaterali al cavo -------------------->>3x15-20@10kg (Rest. 2'00'')

Alzate di gambe in sospensione --------->>5x15@BW
in superserie con:
Crunch al cavo in piedi --------------------->>5x15@80kg (Rest. 1'00'')

[Bl4cKCrOw]

VENERDI' 25 Febbraio 2011

Dorsali-Deltoidi posteriori-Bicipiti

Stacchi da terra ----------->> 4x10,8,6,4+4+4@87kg, 107kg, 127kg, 147kg (Rest. 2'00'')

Pulley basso --------------->>3x8-10@75kg
in serie tripla con:
Lat. Machine al petto --------------->>3x12-15@40kg
Pull down a braccia tese ----------->>3x15-20@40kg (Rest. 2'00'')

Alzate laterali busto a 90° ----------->>3x15@10kg (Rest. 1'00'')

Curl bilanciere EZ Panca Scott ---------->>2x10-12@26kg (Rest. 1'00'')
Curl al cavo basso unilat. --------------->>2x12-15@15kg (Rest. 1'00'')

Stacchi conclusi per un pelo... =)

[Bl4cKCrOw]

Riguardo i miei vecchi post, giusto per riportare alla memoria il passato. Rileggo il mio vecchio entusiasmo di aver trovato finalmente qualcuno che potesse seguirmi a dovere. E' simpatico come esattamente 11 mesi dopo io sia nuovamente orfano.